Inicio; Frecuencia Del Ejercicio; Cantidad De Ejercicio - SPORTSTECH F31 Manual De Usuario

PREPARACIÓN:
Si tiene más de 45 años, tiene problemas médicos o de salud, o si está es la primera vez que se
ejercita, por favor consulte a su médico antes de usar la máquina.
Antes de usar su caminadora, familiarícese con las teclas de función de la consola leyendo el manual
de uso cuidadosamente. Para comenzar, ubique ambos pies sobre los rieles laterales de plástico a
cada lado de la cinta y presione la tecla ‚Start', asegúrese de haber ajustado la llave de seguridad a
su ropa. Nunca intente iniciar la caminadora si está parado sobre la cinta. Una vez la cinta esté en
movimiento, use las teclas de ajuste de velocidad +/- para aumentar la velocidad antes de subirse a la
cinta. Después de adaptarse a la velocidad de marcha, podrá ajustar la velocidad al ritmo que desee
para ejercitarse.

FRECUENCIA DEL EJERCICIO:

Dependiendo de su estado físico, comience su programa de ejercicios con un calentamiento gradual
durante al menos 5-10 minutos antes de aumentar la velocidad o la elevación de su caminadora.
Mantener una frecuencia y duraciones de sus ejercicios cada semana es un primer paso importante
en su programa de ejercicios. Póngase como objetivo completar ejercicios de 20-30 min 3 veces
por semana, aumentando la intensidad de los ejercicios a medida que su estado físico se lo permita.
A medida que su estado físico mejore, puede: aumentar la frecuencia y/o duración del ejercicio, o
ajustar los niveles de velocidad para aumentar la intensidad del ejercicio cada sesión. Consulte a un
entrenador profesional para conocer más información sobre los programas de ejercicio y/o sobre los
ejercicios específicos en su caminadora.
En caso de sentir alguna incomodidad, mareos, nauseas, presión en el pecho, detenga el ejercicio
inmediatamente y busque atención médica.

CANTIDAD DE EJERCICIO:

La mejor manera de ahorrar tiempo es ejercitarse durante 15-20 minutos.
Caliente durante 2 minutos a 4.8 km/h, gradualmente agregue 0.3 km/h a su velocidad cada 2 mi-
nutos, hasta que sienta que se acelera su respiración pero sin tener dificultad para respirar. Mantenga
esta velocidad, si se siente incomodo, por favor reduzca 0.3 km/h. Use los últimos 4 minutos para
reducir al velocidad como enfriamiento. Si siente que es difícil aumentar la velocidad, entonces puede
agregar más intensidad a su ejercicio.
ROPA:
Por favor use ropa cómoda y zapatos adecuados para ejercitarse.

8. INICIO

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