Come Impostare Un Allenamento A Intervalli; Esecuzione Di Un Allenamento A Intervalli; Esecuzione Di Un Allenamento Con Timer; Come Impostare Un Allenamento Con Timer - Ironman Timex SLEEK 150 Guia Del Usuario

maggiore durata e intensità. Combinare in questo modo attività aerobica ed anaerobica aiuta
l'utente a fare quanto segue:
Mirare gli allenamenti al miglioramento di velocità, resistenza cardiovascolare e muscolare
•
e altre qualità.
Migliorare il trattamento dell'acido lattico da parte del corpo.
•
Ridurre il rischio di lesioni
•
Per ottenere risultati ottimali, impostare gli allenamenti a intervalli per allenarsi in base a una
specifica qualità:
Per allenarsi per la resistenza, è possibile impostare un classico allenamento ripetuto di 1 miglio:
•
tre o quattro ripetizioni di 1 miglio intervallate ad una velocità da circa mezza maratona,
ciascuna seguita da un recupero di camminata per un quarto di miglia.
Per allenarsi per la velocità, è possibile correre per set di 4 x 400 m: correre per un intervallo
•
rapido di 400 m a una velocità leggermente superiore a quella da gara, seguito da un recupero
lento ad andatura moderata di 2 minuti, quindi ripetere entrambi gli intervalli quattro volte.
Per allenarsi per la velocità e per la resistenza, considerare l'allenamento fartlek ("gioco di
•
velocità" in svedese), il quale alterna periodi di corsa veloce e lenta. Per maggiori dettagli,
consultare la pagina
speedwork.
Il timer a intervalli dell'orologio può tener traccia di tempi e distanze per due allenamenti di
massimo otto intervalli ciascuno. Ogni intervallo può essere ripetuto fino a 99 volte.

COME IMPOSTARE UN ALLENAMENTO A INTERVALLI

1. Premere PRINCIPALE
e PRINCIPALE per selezionare gli INTERVALLI.
2. Usare GIÙ e PRINCIPALE
o ALLENAMENTO 2.
3. Usare SU , GIÙ
di RISCALDAMENTO, fino a sei intervalli, e il tempo di DEFATICAMENTO.

ESECUZIONE DI UN ALLENAMENTO A INTERVALLI

1. Premere PRINCIPALE
PRINCIPALE per selezionare INTERVALLI > ALLENAMENTO 1 o ALLENAMENTO 2.
NOTA - È altresì possibile selezionare INTERVALLI > IMPOSTAZIONI per configurare
l'ALLENAMENTO 1 o 2 (vedere sopra).
2. Premere PRINCIPALE
3. A questo punto, viene avviato il timer a intervalli. Viene emesso un suono d'avviso all'inizio di
ogni nuovo intervallo. Premere SU
NOTA - Usare il Timer bevande per rimanere adeguatamente idratati durante il proprio
allenamento.

ESECUZIONE DI UN ALLENAMENTO CON TIMER

COME IMPOSTARE UN ALLENAMENTO CON TIMER

Usare il timer dell'orologio per allenamenti semplici di durata preimpostata. È anche possibile usare
il timer per scopi diversi, quali calcolare i tempi di cottura, irrigare il proprio giardino e così via.
1. Premere PRINCIPALE
e PRINCIPALE per selezionare TIMER > IMPOSTAZIONI > TIMER 1 o TIMER 2.
2. Usare SU , GIÙ , e PRINCIPALE
42
http://ironman.timex.com/fartleks-a-clever-and-fun-way-to-do-
per aprire il menu principale, dunque usare GIÙ
per selezionare IMPOSTAZIONI, in seguito ALLENAMENTO 1
e PRINCIPALE per selezionare, attivare e impostare il tempo
per aprire il menu principale, dunque usare GIÙ
per iniziare a calcolare il tempo dell'allenamento.
per ruotare tra le schermate di intervallo disponibili.
per aprire il menu principale, dunque usare GIÙ
per impostare il timer.
e