Matrix Xir Manual Del Usuario página 19

FREQUENZA CARDIACA DESIDERATA
Il primo passo per conoscere la giusta intensità dell'allenamento da realizzare è scoprire qual è la
propria frequenza cardiaca massima (frequenza cardiaca massima = 220 – la propria età). Il metodo
basato sull'età fornisce una previsione statistica media della propria frequenza cardiaca massima
e rappresenta un metodo valido per la maggior parte delle persone, specialmente per coloro che
si cimentano per la prima volta con l'allenamento per la frequenza cardiaca. Il modo più preciso
e accurato di stabilire la propria frequenza cardiaca massima è testarla clinicamente grazie a un
cardiologo o un fisiologo dell'esercizio, mediante l'uso di una prova di stress massimale. Se si ha
un'età superiore a 40 anni, si è sovrappeso, si conduce da tempo uno stile di vita sedentario o esistono
precedenti di malattie cardiache nella propria famiglia, si consiglia di realizzare un test clinico.
Questa tabella fornisce esempi dell'intervallo di frequenza cardiaca per un adulto di 30 anni che realizza
esercizio fisico in 5 zone di frequenza cardiaca diverse. Per esempio, la frequenza cardiaca massima di
un adulto di 30 anni è 220 – 30 = 190 BPM e la frequenza massima al 90% è 190 × 0,9 = 171 BPM.
UTILIZZO DELLA FUNZIONE FREQUENZA CARDIACA
La funzione per la frequenza cardiaca di questo prodotto non è un dispositivo medicale. Sebbene il sensore pulsazioni a impugnatura per la frequenza cardiaca possa fornire una stima
relativa della propria frequenza cardiaca reale, non farvi affidamento quando risultino necessarie letture accurate. Alcune persone, inclusi i partecipanti a un programma di riabilitazione
cardiaca, potrebbero trarre vantaggio dall'utilizzo di un sistema di monitoraggio della frequenza cardiaca alternativo, quale una fascia per torace o per polso. Diversi fattori, tra cui
i movimenti dell'utente, possono compromettere l'accuratezza della lettura della propria frequenza cardiaca. La lettura della frequenza cardiaca ha unicamente lo scopo di aiutare
nell'esercizio a determinare la tendenza della frequenza cardiaca in generale. Consultare il proprio medico. Per ottenere risultati
ottimali, utilizzare un trasmettitore wireless della frequenza cardiaca.
Parte posteriore della cintura
SENSORI PULSAZIONI A IMPUGNATURA
Collocare il palmo delle mani direttamente sui manubri del sensore impugnatura. Entrambe le mani devono impugnare i manubri
affinché venga misurata la frequenza cardiaca. Servono 5 battiti cardiaci consecutivi (15-20 secondi) per misurare la propria
frequenza cardiaca. Non impugnare saldamente i manubri per le pulsazioni, poiché così facendo potrebbe aumentare la pressione
Bagnare qui
sanguigna. Mantenere una presa rilassata e avvolgente. È possibile che si verifichi una lettura errata se si afferrano continuamente
i manubri del sensore impugnatura. Pulire i sensori delle pulsazioni per assicurare il corretto e costante contatto.
RICEVITORE WIRELESS PER LA FREQUENZA CARDIACA
Se usato insieme a un trasmettitore wireless da applicare al petto, è possibile trasmettere la frequenza cardiaca in modalità
wireless all'unità, che la visualizzerà sulla console.
Prima di indossare il trasmettitore wireless sul petto, umidificare i due elettrodi in gomma con acqua. Posizionare la fascia appena
sotto il seno o i muscoli pettorali, direttamente sopra lo sterno, con il logo all'esterno. NOTA: la fascia deve essere ben serrata e
posizionata in modo adeguato per una ricezione della lettura accurata e uniforme. Se la fascia è troppo allentata o non è posizionata
correttamente, è possibile ricevere una lettura della frequenza cardiaca errata o non uniforme.
AVVERTENZA!
I sistemi di monitoraggio della frequenza cardiaca possono essere imprecisi. L'esercizio fisico eccessivo potrebbe causare lesioni gravi o portare al decesso. Se si avverte debolezza sospendere subito l'attività.
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Zona di
frequenza Allenamento Esempio di zona La propria
Consigliata per
cardiaca Durata THR (30 anni) zona THR
desiderata
MOLTO DURO
< 5 171 – 190 BMP Persone allenate e preparazione atletica
min
90 – 100%
DURO
2 – 10 152 – 171 BMP Allenamenti più brevi
min
80 – 90%
MODERATO
10 – 40 133 – 152 BMP Allenamenti di lunghezza moderata
min
70 – 80%
LEGGERO Esercizio fisico più lungo ed esercizio
40 – 80 114 – 133 BMP
min
60 – 70% fisico più breve ripetuto frequentemente
MOLTO
LEGGERO 20 – 40 104 – 114 BMP Controllo del peso e recupero attivo
min
50 – 60%
FREQUENZA CARDIACA DESIDERATA
CONSOLE XR
TAPIS ROULANT
Frequenza cardiaca desiderata (velocità)
• L'utente può modificare inclinazione e velocità in qualunque momento, anche durante il
riscaldamento
e il defaticamento.
• L'intervallo di velocità per l'allenamento è di 0,5 MPH – 12,5 MPH/0,8 KPH – 20 KPH.
• Durante il defaticamento di 4 minuti, la velocità viene ridotta della metà della velocità
attuale per i primi 2 minuti, poi a 0,5 mph/0,8 kph per i restanti 2 minuti. Quando inizia il
defaticamento, l'inclinazione è ridotta a 0.
• Se non viene rilevata alcuna frequenza cardiaca o se si perde il segnale, la velocità e
l'inclinazione non cambieranno. Il programma termina se la frequenza cardiaca dell'utente
è di 25 battiti superiore alla frequenza desiderata impostata.
ASCENT/ELLITTICA/CYCLETTE
Frequenza cardiaca desiderata (resistenza)
• L'utente può modificare resistenza e inclinazione (solo A30 e A50) in qualunque momento,
anche durante il riscaldamento e il defaticamento.
• L'intervallo di resistenza per l'allenamento è 1 – 20 (A30, E30, U30 e R30) o 1 – 30 (A50, E50,
U50 e R50)
• Durante il defaticamento di 4 minuti, la resistenza viene ridotta della metà della resistenza
attuale per i primi 2 minuti, poi a 1 per i restanti 2 minuti. Quando inizia il defaticamento,
l'inclinazione è ridotta a 0 (solo A30 e A50).
• Se non viene rilevata alcuna frequenza cardiaca o se si perde il segnale, la resistenza e
l'inclinazione non cambieranno (solo A30 e A50). Il programma termina se la frequenza
cardiaca dell'utente è di 25 battiti superiore alla frequenza desiderata impostata.
FREQUENZA CARDIACA DESIDERATA - XR
TAPIS ROULANT
Battiti al minuto da frequenza cardiaca
Azione
insieme
12+ BPM Sotto Velocità aumenta ogni 3 secondi 0,1 mph / kph
7-11 BPM Sotto Velocità aumenta ogni 5 secondi 0,1 mph / kph
4-6 BPM Sotto Velocità aumenta ogni 8 secondi 0,1 mph / kph
3 BPM Sotto per 3 BPM Sopra Nessun cambiamento
4-6 BPM Sopra Velocità diminuisce ogni 8 secondi -0.1mph / kph
7-11 Sopra Velocità diminuisce ogni 5 secondi -0.1mph / kph
12-15 BPM Sopra Velocità diminuisce ogni 3 secondi -0.1mph / kph
16-24 BPM Sopra Velocità diminuisce ogni 2 secondi -0.1mph / kph
25+ BPM Sopra Estremità del programma
ASCENT/ELLITTICA/CYCLETTE
Battiti al minuto da frequenza cardiaca
Azione
insieme
20+ BPM Sotto Resistenza aumenta 1 livello ogni 10 secondi
6-19 BPM Sotto Resistenza aumenta 1 livello ogni 35 secondi
5 BPM sotto per 5 BPM Sopra Nessun cambiamento
6-10 BPM Sopra La resistenza diminuisce 1 livello ogni 35 secondi
11-19 Sopra La resistenza diminuisce 1 livello ogni 10 secondi
20-24 BPM Sopra Resistenza diminuisce metà del livello attuale ogni 10 secondi
25+ BPM Sopra Estremità del programma
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