Lanaform LA100305 Manual De Utilización página 25

2.Estiramiento del bíceps femoral
Siéntese y estire una pierna. Desplace hacia su cuerpo la planta del otro pie, y sujétela contra
el interior del muslo de la pierna extendida.
Intente alcanzar la punta del pie. Quédese en esta posición y cuente
hasta 15. Después relájese. Repita tres veces el ejercicio con cada pierna.
Estiramientos: bíceps femoral, parte inferior de la espalda e ingles.
3.Estiramiento de pantorrilla y tendón de Aquiles
Coloque una pierna delante de la otra, inclínese hacia adelante y ponga
las manos en una pared. Mantenga estirada la pierna posterior y la planta del pie derecho
apretada contra el suelo. Flexione la pierna delantera, inclínese hacia adelante y desplace
las caderas hacia la pared. Quédese en esta posición y cuente hasta 15. Después relájese.
Repita tres veces el ejercicio con cada pierna. Para estirar el tendón de Aquiles, flexione
SP
también la pierna trasera.
Estiramiento: pantorrilla, tendón de Aquiles y tobillos.
4.Estiramiento de los cuádriceps
Ponga una mano contra una pared para mantener el equilibrio, estire el brazo hacia atrás
y sujete un pie con la otra mano. Intente acercar lo máximo posible el talón a sus glúteos.
Quédese en esta posición y cuente hasta 15. Después relájese. Repita tres veces el ejercicio
con cada pierna.
Estiramientos: cuádriceps y músculos de las caderas.
5.Estiramiento de la parte interior del muslo
Siéntese, mantenga juntas las plantas de ambos pies y las rodillas dirigidas hacia fuera.
Intente poner los pies lo más cerca posible de las ingles.
Cuente hasta 15 y relájese. Repita tres veces el ejercicio.
Estiramientos: cuádriceps y músculos de la cadera.
EJERCICIOS:
Durante los primeros usos, es preferible practicar los ejercicios con precaución. Para ello, realice los ejercicios cerca de un
apoyo fijo, como una silla, sofá, puerta, etc. Este apoyo le permitirá encontrar el equilibrio hasta que domine el uso de su
Swing Trainer.
Ejercicio 1
Colóquese de pie sobre el aparato, separe los pies simultáneamente hasta alcanzar los extremos del riel y regrese a la
posición inicial.
Músculos ejercitados: pantorrillas, muslos, aductores, nalgas.
Ejercicio 2
Colóquese de pie sobre el aparato, separe un pie y, cuando vuelva a cerrarlo, separe el otro pie. Este movimiento es similar
al del patinaje.
Músculos ejercitados: muslos, aductores, nalgas.
Ejercicio 3
Colóquese de pie sobre el aparato, mantenga los pies juntos y balancéese de izquierda a derecha y viceversa.
Músculos ejercitados: abdominales y lumbares.
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