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Übung 4 Knien Sie sich auf den Swing Trainer. Bewegen Sie die Beine gleichzeitig bis zum Ende der Gleitschiene
auseinander, und kommen Sie dann wieder zurück in die Ausgangsposition. Bei dieser Übung werden folgende Muskeln
gestärkt: Waden, Oberschenkel, Oberschenkelinnenseiten und Gesäß
Übung 5 Knien Sie sich auf den Swing Trainer, und bewegen Sie ein Knie zur Seite. Während Sie das erste Knie
zurückbringen, bewegen Sie das zweite Knie zur Seite. Bei dieser Übung werden folgende Muskeln gestärkt: Oberschenkel,
Oberschenkelinnenseiten und Gesäß
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Übung 6 Knien Sie sich auf den Swing Trainer. Halten Sie die Knie geschlossen und gleiten Sie in einer rhythmischen
Bewegung hin und her. Bei dieser Übung werden folgende Muskeln gestärkt: Bauch und unterer Rücken
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Übung 7 Stellen Sie sich hinter das Gerät, und legen Sie Ihre Unterarme auf die Fußflächen.
Bewegen Sie Ihre Arme gleichzeitig auseinander und wieder zusammen.
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Abwandlung: Bewegen Sie Ihre Arme im Wechselrhythmus nach außen und wieder zurück.
Bei dieser Übung werden folgende Muskeln gestärkt: Delta- und Rückenmuskeln
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