Lanaform LA100305 Manual De Utilización página 37

3. Distensione di polpaccio e tendine d'Achille
Mettere una gamba davanti all'altra, chinarsi in avanti e mettere le mani contro il muro.
Tenere la gamba indietro tesa e la pianta del piede destro aderente al pavimento. Flettere
la gamba davanti, chinarsi in avanti e spostare le anche verso il muro. Mantenendo
questa posizione, contare fino a 15, poi rilassarsi. Ripetere l' e sercizio 3 volte per gamba.
Per distendere il tendine d'Achille, flettere anche la gamba posteriore.
Distensione di polpacci, tendini d'Achille e caviglie.
4. Distensione del quadricipite
Appoggiare una mano contro il muro per tenersi in equilibrio, mettere un braccio indietro
e afferrare il piede con la mano. Avvicinare il più possibile il tallone alla coscia. Mantenendo
questa posizione, contare fino a 15, poi rilassarsi. Ripetere l' e sercizio 3 volte per gamba.
Distensione di quadricipiti e muscoli delle anche.
5. Distensione dell'interno coscia
Sedersi, unire le piante dei piedi allargando le ginocchia verso l' e sterno.
Cercare di avvicinare i piedi il più possibile all'inguine. Contare fino a 15,
poi rilassarsi. Ripetere l' e sercizio 3 volte.
Distensione di quadricipiti e muscoli dell'anca.
ESERCIZI
IT
Le prime volte che si utilizza l'attrezzo, è preferibile praticare gli esercizi in sicurezza. Esercitarsi quindi vicino ad un
sostegno fermo, come una sedia, un divano, una porta... Questo supporto aiuta a trovare l' e quilibrio fino a quando si
familiarizza con lo Swing Trainer
Esercizio 1
Mettersi in piedi sull'attrezzo, allargare i piedi contemporaneamente fino all' e stremità del binario e ritornare nella
posizione iniziale.
Muscoli sollecitati: polpacci, cosce, interni coscia, glutei
Esercizio 2
Mettersi in piedi sull'attrezzo, allargare un piede e quando lo si riavvicina, allontanare l'altro. Questo movimento ricorda
quello dei pattini in linea.
Muscoli sollecitati: cosce, interni coscia, glutei
Esercizio 3
Mettersi in piedi sull'attrezzo, tenere i piedi uniti e oscillare da sinistra a destra e vice versa.
Muscoli sollecitati: addominali e lombari
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Swing Trainer
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