Mastercare CN-A Modo De Empleo página 5

Lär Dig hur säkerhetsspärrarna fungerar och se till att en av spärrarna alltid är i funktion. Den andra
spärren kan frikopplas (bild 1), om enhandsmanövrering önskas. Om båda spärrarna frikopplas svänger
brädan utan fungerande säkerhetsstopp och Du kan komma till skada.
För att använda bänken med bästa balans, skall Du ställa in fotplattan på den längd som motsvarar Din
kroppslängd (bild 2). Om detta läge inte ger bra balans, justera inställningen till den "längd" som ger bästa
balans.
Vicka lätt med liggbrädan när Du lossar säkerhetsspärrarna. Om det går trögt, är fel längd inställd. När Du
ligger på mage i bänken, bör Du alltid ha assistens av en person som kan bänken och dess funktioner.
OBS! När Du ligger på mage och ska gå tillbaka till utgångsläget, så gör detta mycket försiktigt,
annars kan Du skada tårna. Vid längdinställning mellan 185-215 cm (modell A) bör tåskydd
användas (extra tillbehör). Modell B används endast för övningar liggandes på rygg.
Innan Du stiger upp på fotplattan, kontrollera att längdinställningen (bild 2) är i låst läge.
För Dig som för första gången skall använda Mastercare - Svenska Hälsobänken, är det lämpligt att göra en
"hanteringsövning", så att Du känner förtroende för bänkens funktioner. Gör så här:
- Ta av dig skorna.
- Stig upp på fotplattan med ryggen mot bänken och hälarna mot de bakre rullarna (bild 3). När Du
använder den som massagebänk eller gör övningar i magläge, lägger Du Dig med magen mot bänken.
- Spänn fast vristerna.
- Luta Dig bakåt mot brädan.
- Tryck ned båda spärrarna på stativets handtag och pressa Dig sakta bakåt(bild 4).
- När bänken börjar tippa bakåt, släpp båda spärrarna, men håll kvar händerna pressade mot handtagen
tills dess spärrarna låser i nästa läge.
- Fortsätt till vågrätt läge (bild 5), där Du ska stanna upp såväl vid övningarnas början som slut.
- Tryck ned spärrarna och gå till 15° lutning (bild 6), dvs första läget med huvudet lägre än fötterna.
- När brädan är spärrad, lägg händerna på magen och böj/sträck båda benen så att du känner att liggbrädan
rör sig på sina rullar.
Tryck ned båda spärrarna och återgå, med paus i vågrätt läge, till utgångsläget (bild 19).
-
Upprepa denna övning tills Du känner att Du kan hantera Mastercare - Svenska Hälsobänken.
Därefter är det dags att börja använda bänken.
5