Mastercare CN-A Modo De Empleo página 7

Nu har Du ett rörelseprogram.
Börja försiktigt. I början betyder, "håll en stund", några sekunder. När Du tränat några veckor, betyder det
kanske 20 - 30 sekunder. Känn efter hur Din kropp reagerar. Öka övningarna successivt. Tala gärna med
Din ryggspecialist om ett rörelseprogram just för Dig. Efter övningen är det viktigt, mycket viktigt, att
återgå till utgångsläget, utan att något i ryggen kommer i kläm.
Gör så här:
19. Dra upp brädan till vågrätt läge.
Slappna av. Djupandas. Vila en stund.
20. Dra brädan ett hack till. Böj ett ben i taget några gånger för att öka blodcirkulationen.
Stå/ligg med armarna längs sidorna. Dra växelvis ena axeln uppåt, andra nedåt några gånger.
21. Dra brädan till utgångsläget. Upprepa föregående rörelse (punkt 20).
22. Frikoppla fotspärren och stig försiktigt ned från bänken.
När Du efter en tid har blivit förtrogen med såväl Mastercare - Svenska Hälsobänken som med Din kropps
reaktioner, kan Du prova vissa rörelser i 30° lutning. För ett fullgott resultat är total avslappning nödvändig
och den uppnås ofta lättast vid 15° lutning.
Vi lyckönskar Dig till beslutet att hjälpa Din kropp till ett friskare liv.
Mastercare - Svenska Hälsobänken
7