FITFIU FITNESS best-320 Manual Usuario página 62

Wenn Sie die Aktivität beendet haben, wiederholen Sie diese Übungen, damit Sie keinen Muskelkater bekommen. Wir
empfehlen die folgenden Aufwärm- und Entspannungsübungen:
DIE SEHNEN DEHNEN
Setzen Sie sich mit gestrecktem rechten Bein hin. Legen Sie die Sohle Ihres anderen
Fußes auf die Innenseite Ihres rechten Beines. Komm so nah wie möglich an die Fußspitze
heran. Zählen Sie bis 15, entspannen Sie sich und wiederholen Sie mit gestrecktem linken
Bein.
ROTE DEINEN HALS
Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und spüren Sie, wie sich die linke Seite dehnt. Ziehen Sie dann Ihren
Kopf zurück, zeigen Sie Ihr Kinn zur Decke und lassen Sie Ihren Mund offen. Drehen Sie Ihren Kopf
nach links und richten Sie schließlich Ihr Kinn auf Ihre Brust
HEBEN SIE IHRE SCHULTERN AN
Heben Sie Ihre rechte Schulter an, die auf Ihr Ohr zeigt. Das Gleiche gilt für die linke Schulter. Wiederholen
Sie diesen Vorgang einige Minuten lang
STRETCH DEINE WADEN
Lehne deinen Körper zur Wand und unterstütze beide Hände. Stelle den rechten Fuß vor den linken.
Halte dein linkes Bein gerade und dehne es. Halten Sie einige Minuten lang gedrückt und wiederholen
Sie die Zählung auf der anderen Seite bis 15.
ZUR SEITE LEHNEN
Legen Sie Ihre Arme an die Seite. Heben Sie sie an und strecken Sie Ihren rechten Arm zur Decke. Es
fühlt sich an, als würde es sich dehnen. Vorgang mit dem rechten Arm wiederholen.
DIE FUSSSPITZE BERÜHREN
Lehnen Sie sich nach vorne und entspannen Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern. Strecken Sie Ihre
Hände zur Fußspitze hin aus. Versuchen Sie, so weit wie möglich zu kommen und zählen Sie bis 15.
DIE INNEREN MUSKELN DEHNEN
Setz dich hin und sammle die Fußsohlen, die deine Knie in entgegengesetzte Richtungen
zeigen, bring deine Füße so nah wie möglich an deine Leiste und drücke langsam deine Knie
auf den Boden. Zählen Sie bis 15.
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