FITFIU FITNESS best-320 Manual Usuario página 64

WIDERSTANDSEINSTELLUNG
Der Heimtrainer ermöglicht es Ihnen, die Kraft, die zum Drehen des Rades erforderlich ist, durch "Bremsen" einzustellen.
Je mehr Mühe Sie investieren, desto mehr Energie (Kalorien) benötigen Sie. Um den Widerstand einzustellen, drehen
Sie das Hauptrohrrad, um den Widerstand zu erhöhen (nach rechts drehen) oder zu verringern (nach links drehen).
TRAINING
Die Benutzer mit mangelnder Übung sollten mit wenig Widerstand beginnen zu trainieren, ohne zu zwingen und
gegebenenfalls Pausen einzulegen. Erhöhen Sie schrittweise die Häufigkeit und Dauer der Sitzungen. Lüften Sie den
Raum, in dem Sie sich befinden, gut.
WARTUNG UND HEIZUNG: GERINGER AUFWAND FÜR MINDESTENS 10 MINUTEN
Für Wartungs- oder Umschulungsarbeiten trainieren Sie täglich mindestens 10 Minuten lang. Diese Art der Übung ermöglicht
ein reibungsloses Funktionieren der Muskeln und Gelenke und kann als Aufwärmung vor intensiverer körperlicher Aktivität
genutzt werden. Um den Beinton zu erhöhen, wählen Sie eine steilere Steigung und erhöhen Sie die Trainingszeit.
GEWICHTSABNAHME AEROBIC-TRAINING: INTENSIVE ANSTRENGUNG ZWISCHEN 35 UND 60 MINUTEN
Diese Art des Trainings ermöglicht es Ihnen, Kalorien effektiv zu verbrennen. Es ist sinnlos für dich, dich selbst über
deine Grenzen hinaus zu treiben; die Häufigkeit (mindestens 3 mal pro Woche) und die Dauer der Sitzungen (zwischen
35 und 60 Minuten) sind die Faktoren, die es dir ermöglichen, die besten Ergebnisse zu erzielen. Trainieren Sie mit
mittlerer Geschwindigkeit (moderate Anstrengung ohne zu keuchen). Um Gewicht zu verlieren, ist es neben der
regelmäßigen körperlichen Aktivität unerlässlich, sich ausgewogen zu ernähren.
AUSDAUER-AEROBIC-TRAINING: INTENSIVE ANSTRENGUNG ZWISCHEN 20 UND 40 MINUTEN
Diese Art des Trainings stärkt den Herzmuskel und verbessert die Atemarbeit. Trainieren Sie mindestens 3 mal pro
Woche in gleichmäßigem Tempo (schnelle Atmung). Während des Trainings kann die intensive Anstrengung länger und
mit einem besseren Tempo aufrechterhalten werden. Ein forcierteres Training (anaerobe Arbeit und Arbeit in der roten
Zone) ist den Athleten vorbehalten, da es eine angepasste Vorbereitung erfordert.
EINE RÜCKKEHR ZUR RUHE
Nach jedem Training gehen Sie einige Minuten lang mit niedriger Geschwindigkeit, um Ihren Körper schrittweise in
einen Ruhezustand zu bringen. Diese beruhigende Phase garantiert die Normalisierung von Herz-Kreislauf- und
Atmungssystem, Blutfluss und Muskeln. Dadurch werden negative Auswirkungen wie Milchsäure, deren Ansammlung
eine der Hauptursachen für Muskelschmerzen (Krämpfe und Schmerzen) ist, beseitigt.
DEHNUNG
Die Dehnung nach körperlicher Anstrengung minimiert die Muskelsteifigkeit durch die Ansammlung von Milchsäure
und regt die Durchblutung an.
WARTUNG
Das Fahrrad wird werkseitig eingestellt und geschmiert. Es wird nicht empfohlen, dass der Benutzer versucht, eine
Operation an den internen Komponenten durchzuführen. Von Zeit zu Zeit können Außenflächen jedoch verschmutzt
erscheinen, befolgen Sie die Anweisungen, um den ursprünglichen Zustand zu erhalten.
• Das Fahrrad kann mit einem feuchten Tuch und einem milden, nicht scheuernden Reinigungsmittel gereinigt werden.
Verwenden Sie keine Lösungsmittel, Sprays, Aerosole oder Pumpen, da diese Spuren von Wachs auf der Oberfläche
des Bildschirms hinterlassen.
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