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Idiomas disponibles
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TABLAS DE LOS PROGRAMAS
TEST DE FITNESS: GERKIN
Tiempo
Velocidad
Inclinación
Etapa
total
(mph)
%
1:00
3,0
0
0
2:00
3,0
0
(calentamiento)
3:00
3,0
0
4,5
0
3:30
1
4,5
0
4:00
4,5
2
4:30
2
4,5
2
5:00
5,0
2
5:30
3
5,0
2
6:00
5,0
4
6:30
4
5,0
4
7:00
5,5
4
7:30
5
5,5
4
8:00
5,5
6
8:30
6
5,5
6
9:00
6,0
6
9:30
7
6,0
6
10:00
6,0
8
10:30
8
6,0
8
11:00
6,5
8
11:30
9
6,5
8
12:00
6,5
10
12:30
10
6,5
10
13:00
7,0
10
13:30
11
7,0
10
14:00
7,0
12
14:30
12
7,0
12
15:00
7,5
12
15:30
13
7,5
12
16:00
7,5
14
16:30
14
7,5
14
17:00
8,0
14
17:30
15
8,0
14
18:00
INTERVALOS
SEGMENTO
1
2
3
4
5
6
7
8
9
NIVEL
INCLINACIÓN
L1
1
1
2
1
2
1
3
1
2
L2
1
2
3
1
3
1
3
1
3
L3
1
2
3
1
3
1
4
1
3
L4
1
3
4
1
4
1
5
1
4
L5
2
3
5
2
5
2
5
2
5
L6
2
4
5
2
5
2
6
2
5
L7
2
4
6
2
6
2
7
2
6
L8
3
5
7
3
7
3
8
3
7
L9
3
5
8
3
8
3
9
3
8
L10
3
6
9
3
9
3
10
3
9
La información del mapa del programa aleatorio procede de la tabla de intervalos.
VO2 máx.
VO2 máx.
VO2 máx. (ml/kg/min)
previsto
previsto
(ml/kg/min)
METS
RESULTADO DEL TEST PERCENTIL
13,3
3,3
SUPERIOR
13,3
3,3
13,3
3,3
EXCELENTE
15,3
4,4
17,4
5,0
BUENO
19,4
5,5
21,5
6,1
CORRECTO
23,6
6,7
27,6
7,9
MALO
28,7
8,2
29,8
8,5
MUY MALO
31,2
8,9
32,7
9,3
33,9
9,7
35,1
10,0
36,6
10,5
38,2
10,9
1. Durante la prueba
39,5
11,3
40,9
11,6
1.1 Cuando se pulsa el botón PARAR, el instrumento finalizará la prueba e indicará
42,6
12,2
«TEST FINALIZADO».
44,3
12,7
45,7
13,1
1.2 Cuando HR (frecuencia cardíaca) > THR (frecuencia cardíaca total) es mayor
47,2
13,5
49,0
14,0
a 15 segundos o se completan los test de 18 minutos, el equipo entrará
50,8
14,5
en estado «ENFRIAMIENTO» para finalizar todas las acciones de la prueba
52,3
14,9
53,9
15,4
y mostrar sus resultados.
55,8
15,9
57,8
16,5
1.3 Una vez terminado el CALENTAMIENTO, si no se detecta la frecuencia cardíaca,
59,5
17,0
el instrumento indicará «PÉRDIDA DE FRECUENCIA CARDÍACA EN LOS SENSORES
61,2
17,5
63,2
18,1
DEL PUÑO». Si al cabo de 20 segundos sigue sin detectarse la frecuencia cardíaca,
65,3
18,7
el equipo finalizará el test, entrará en estado de ENFRIAMIENTO y, a continuación,
indicará «TEST FINALIZADO»
2. Resultados totales:
Tiempo total / Calorías / Número de etapa / Nivel de prueba
3. THR = (220 – EDAD) x 0,85
10
11
12
13
14
1
2
1
1
1
1
3
2
1
1
1
3
2
1
1
1
4
3
1
1
2
5
3
2
2
2
5
4
2
2
2
6
4
2
2
3
7
5
3
3
3
8
5
3
3
3
9
6
3
3
MUJERES
20-29
30-39
40-49
50-59
20-29
99
>53,0
>48,7
>46,8
>42,0
>58,8
95
46,8
43,9
41,0
36,8
54,0
44,2
41,0
39,5
35,2
51,4
90
41,0
38,6
36,3
32,3
48,2
80
38,1
36,7
33,8
30,9
46,8
70
36,7
34,6
32,3
29,4
44,2
60
35,2
33,8
30,9
28,2
42,5
50
33,8
32,3
29,5
26,9
41,0
40
32,3
30,5
28,3
25,5
39,5
30
30,6
28,7
26,5
24,3
37,1
20
28,3
26,5
25,1
22,3
34,5
10
25,9
25,1
23,5
21,1
31,6
5
HOMBRES
30-39
40-49
50-59
>58,9
>55,4
>52,5
52,5
50,4
47,1
50,3
48,2
45,3
46,8
44,1
41,0
44,6
41,8
38,5
42,4
39,9
36,7
41,0
38,1
35,2
38,9
36,7
33,8
37,4
35,1
32,3
35,4
33,0
30,2
32,5
30,9
28,0
30,9
28,3
25,1
41
- Enlaces rápidos:
- Funcionamiento de la Consola
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