Hortensus 8FT Manual Del Usuario página 74

Tenez-vous debout avec les jambes écartées de la largeur des épaules. Penchez-vous vers l'avant
avec la partie supérieure de votre corps. Relevez légèrement les genoux.
Côtes
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement
relevés. Mettez votre main gauche sur votre hanche, tendez vos bras et placez-les au-
dessus de votre tête. Étirez légèrement la partie supérieure de votre corps sur le côté
gauche (faible intensité).
2. Étirez les deux bras au-dessus de votre tête, la main gauche tirant le bras droit. Pliez
lentement la partie supérieure de votre corps vers le côté gauche (haute intensité).
3. Répétez l'exercice avec l'autre côté.
Extérieur des cuisses
1. Allongez-vous sur le ventre et tirez le talon gauche avec votre main droite vers vos fesses.
Gardez la jambe étendue à une distance confortable.
2. Cet exercice peut également être pratiqué lorsque vous êtes debout. Ni la cuisse ni la
partie supérieure de votre corps ne doivent être inclinées vers l'avant.
3. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Intérieur des cuisses
1. Asseyez-vous sur le sol, la plante de vos pieds se touchant. Abaissez légèrement vos
genoux avec les coudes.
2. Tenez-vous debout avec vos pieds à env. 90 à 120 cm d'écart et tournez légèrement vers
l'extérieur. Gardez une jambe droite et penchez-vous sur l'autre genou.
3. Répétez cet exercice avec l'autre côté.
Extérieur des cuisses
1. Tirez sur un genou, l'autre jambe étant étirée. Essayez de saisir la pointe des pieds de la
jambe étirée avec les deux mains.
2. Répétez cet exercice avec l'autre jambe.
Muscles des fesses
1. Allongez-vous sur le dos. Tirez un genou contre votre poitrine, l'autre jambe restant à
plat sur le sol. Cet exercice peut également être pratiqué debout.
2. Répétez cet exercice avec l'autre jambe.
Tibias
3. Déplacez votre poids corporel sur une jambe. Étirez l'autre jambe vers l'avant et déplacez