Hortensus 8FT Manual Del Usuario página 97

Aufsteigen und absteigen - Vorführung der richtigen Techniken
Grundlegender Sprung - Vorführung und Übung
Bremsmanöver - Vorführung und Übung
Sprünge mit Hilfe von Händen und Knien - Vorführung und Übung
2. Lektion:
Wiederholung der letzten Lektion
Kniesprung - Vorführung und Übung
Sitzsprung - Vorführung und Übung
Um sich mit dem Hüpfen vertraut zu werden, empfehlen wir, mit einem Sitzsprung zu
beginnen und einen Kniesprung hinzuzufügen
3. Lektion:
Wiederholen Sie die Übungen wie in den vorherigen Lektionen gelernt
Nachdem Sie die Lektionen wie oben erläutert ausgeführt haben, haben Sie die
grundlegenden Techniken erworben. Üben Sie Ihre Sprünge immer kontrolliert aus.
Um sich mit dem Trampolin vertraut zu machen, können Sie folgendes Spiel spielen:
Die erste Person beginnt mit einem Sprung. Die zweite Person wiederholt den Sprung und
fügt einen anderen Sprung hinzu. Alle Personen springen abwechselnd, jede Person fügt
einen weiteren Sprung hinzu. Die Person, die alle Sprünge bis zum Ende ausüben kann, ist
der Gewinner. Üben Sie alle Sprünge immer kontrolliert aus. Versuchen Sie nicht, schwierige
Sprünge auszuführen, bevor Sie die einfacheren beherrschen. Wenn Sie Ihre
Sprungfähigkeiten weiter verbessern möchten, wenden Sie sich bitte an einen erfahrenen
Trampolin-Trainer.
Dehnen
Tägliches Springen auf Ihrem Trampolin kann Ihre Gesundheit verbessern. Vor dem Springen
sollten Sie jedoch die folgenden Dehnübungen ausführen. Dehnübungen sind entspannend
und können Muskelverspannungen lösen. Sie verhindern schwere Verletzungen Ihrer
Muskeln während des Trainings. Es ist daher wichtig, diese Übungen in Ihren Trainingsplan
aufzunehmen. Bitte beachten Sie, dass Sie Ihre Dehnübungen nicht vor dem Aufwärmen
beginnen sollten.
Die folgenden Übungen sollen als Trainingsbeispiele dienen. Führen Sie alle Übungen ruhig
und vorsichtig aus, bis Sie eine leichte Spannung in Ihren Muskeln spüren. Sie können die
Übungen schrittweise intensivieren, aber immer aufhören, wenn sie schmerzhaft sind.
Unterbrechen Sie die Übungen nicht abrupt, um Brüche der Muskelfasern zu vermeiden.
Jede Übung sollte 10 bis 20 Sekunden lang ausgeführt werden. Atme langsam und
regelmäßig.
Waden