Hortensus 8FT Manual Del Usuario página 99

2. Stellen Sie sich mit den Füßen ca. 90 bis 120 cm voneinander entfernt und leicht
nach außen drehen. Halten Sie ein Bein gerade und beugen Sie sich über das andere
Knie.
3. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein.
Äußerer Oberschenkel
1. Ziehen Sie ein Knie hoch und das andere Bein wird gestreckt. Versuchen Sie, die
Zehenspitzen des gestreckten Beins mit beiden Händen festzuhalten.
2. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein.
Gesäßmuskel
1. Legen Sie sich auf den Rücken. Ziehen Sie ein Knie gegen Ihre Brust, das andere Bein
bleibt flach auf dem Boden. Diese Übung kann auch im Stehen ausgeübt werden.
2. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein.
Schienbeine
1. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf ein Bein. Strecken Sie das andere Bein nach
vorne und bewegen Sie Ihr Knöchelgelenk auf und ab.
2. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein.