CAPITAL SPORTS Air-Walker Manual De Instrucciones página 73

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Balancements latéraux individuels
Tenez bien les poignées à deux mains. Montez sur l'appareil et vérifiez que
vous tenez bien. Maintenant, balancez une jambe vers l'extérieur et revenez
à la position de départ. Inspirez en balançant et en balançant la jambe vers
l'extérieur. Lorsque vous balancez vers l'extérieur, concentrez-vous sur la
tension de vos fessiers et de l'extérieur des cuisses. Lorsque vous balancez
vers l'intérieur, concentrez-vous sur la tension de vos fessiers et de l'intérieur
des cuisses. Balancez vers l'extérieur 10 fois et vers l'intérieur 10 fois au total.
Cercles de jambe vers l'avant
Tenez fermement les poignées à deux mains. Montez sur l'appareil et vérifiez
que vous vous tenez bien. Maintenant, déplacez lentement une jambe vers
l'avant et vers l'extérieur. Gardez votre jambe droite lorsque vous la déplacez
vers l'arrière et vers l'intérieur avant de revenir à la position de départ.
Répétez cet exercice 5 fois pour chaque côté.
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