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Peu importe comment vous pratiquez le sport, Veuillez faire quelques étirements avant de commencer votre entraî-
nement, le muscle chaud s'étendra facilement, donc réchauffez vous durant 5-10minutes, nous suggérons l'exercice
d'étirement suivant : 5 fois ,10 comptes pour chaque fois ou plus, faire ces exercices à nouveau après le sport.
ETIREMENT DU QUADRICEPS
D'une seule main contre un mur pour l'équilibre, essayez d'atteindre votre derrière et
etendez votre pied droit. Apportez votre talon aussi près que possible de vos fesses.
Comptez 15 fois et répétez avec le pied gauche.
ETIREMENT DE LA CUISSE
Asseyez-vous avec les plantes de vos pieds ensemble et
vos genoux pointant vers l'extérieur. Tirez vos pieds aussi
près de votre aine que possible. Poussez doucement vos
genoux vers le sol. Comptez 15 fois.
TOUCHEZ VOS OR#S
Penchez-vous lentement vers l'avant de votre taille, laissez votre dos et vos
épaules se détendre pendant que vous vous étirez vers vos or#s. Essayez
d'atteindre votre or# et comptez 15 fois.
ETIREMENT DU MOLLET/TENDON
Penchez-vous contre un mur avec votre jambe gauche devant la droite et vos bras
vers l'avant. Gardez votre jambe droite droite et le pied gauche sur le sol, puis pliez
la jambe gauche et penchez-vous vers l'avant en déplaçant vos hanches vers le
mur. Puis répétez de l'autre côté 15 fois.
EXCERCICE D'ÈTIREMENT
ETIREMENT DU TENDON
Etendez votre jambe droite. Reposez la plante de votre pied gauche contre
votre cuisse droite. Étirez-vous vers le haut de votre pied. Comptez 15 fois.
Détendez-vous, puis répétez avec la jambe gauche.
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