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No importa cómo se ejercite, siempre haga algo de estiramiento primero. El calentamiento muscular hará que sus
músculos se extiendan fácilmente, así que caliente al menos 5-10 minutos. Luego le sugerimos hacer los siguientes
ejercicios de estiramiento cinco veces. El estiramiento antes del ejercicio le ayuda a mejorar la flexibilidad y reduce los
riesgos de lesiones.
ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS
Con una mano hacia la pared para equilibrarse, mueva su otra mano hacia atrás y levante
su pie derecho. Lleve su talón lo más cerca posible de sus glúteos. Aguante durante 15
segundos y repita con el pie izquierdo.
ESTIRAMIENTO DEL MUSLO INTERIOR
Siéntese con las suelas de sus pies juntas y sus rodillas
apuntando hacia afuera. Empuje sus pies hacia su ingle tan
cerca como sea posible. Empuje sus rodillas suavemente
hacia el suelo. Aguante durante 15 segundos.
DEDOS DE LOS PIES
Inclínese lentamente hacia su cintura , dejando su espalda y brazos relajados a
medida que se estira hacia los dedos de sus pies. Llegue los más lejos que pueda
y aguante durante 15 segundos.
ESTIRAMIENTO DE PANTORILLA/TENDÓN DE AQUILES
Apóyese hacia una pared con su pierna izquierda frente a la derecha y con sus
brazos hacia adelante. Mantenga su pierna derecha recta y el pie izquierdo sobe
el suelo; luego doble la pierna izquierda y apóyese hacia adelante moviendo su
cadera hacia la pared. Aguante, luego repita con el otro lado durante 15 segundos.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
ESTIRAMIENTO DE TENDONES
Extienda su pierna derecha. Descanse la suela de su pie izquierdo hacia
su muslo interior derecho. Estírese hacia los dedos de su pie derecho
tanto como pueda. Aguante durante 15 segundos. Relaje y repita con
la pierna izquierda.
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