Elongación; Caminando Con Ambas Manos - 100FIT 130T Manual De Instrucciones

2.4 Elongación:
Esta acción estirará los músculos del torso y la espalda.
Acostado sobre su espalda, mantenga sus piernas juntas
con sus rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
Procure estirar sus brazos en direcciones opuestas.
Luego, manteniendo las rodillas juntas, y su torso en el piso, gire sus piernas hacia el lado
opuesto. Exhale durante 2 segundos, luego vuelva a la posición inicial. Repita 10 veces por
cada lado.

2.5 Caminando con ambas manos:

Con las piernas estiradas, intente agacharse sin flectar sus rodillas y trate de apoyar las manos
en el suelo. No se preocupe si no alcanza a tocar el suelo. Agáchese con una inclinación hacia
adelante para lograr que sus manos toquen el piso. Las piernas no deben flectarse en ningún
momento, y ambas manos se mueven hacia adelante una a una. Con algunos movimientos
hacia adelante bastará. Haga esto durante 1 minuto.
Este ejercicio ejercitará los isquiotibiales, la espalda
baja, glúteos y pantorrillas.
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