CARE FITNESS MED 2040 AeroMagnetic Manual Del Usuario página 19

1. Assurez-vous que la sangle de poitrine est bien en place et que les électrodes sont humidifiées.
2. Eloignez le vélo de tout équipement qui pourrait potentiellement interrompre le signal de fréquence radio, tel qu'un
lecteur DVD ou une télévision, etc.
Cadence haute ou basse
1. Séparez les vélos qui pourraient être liés au même code de console, ou resynchronisez le transmetteur et la
console.
2. Déplacez le vélo dans un coin différent de la pièce, loin de toute zone d'interférence.
Le signal de fréquence cardiaque est interrompu ou perdu
1. Assurez-vous qu'il y ait une distance minimale de 90 cm entre deux vélos.
2. Vérifiez que votre sangle de poitrine est bien en place et que les électrodes sont toujours en contact avec votre
poitrine.
CONSEILS D'ENTRAINEMENT
Attention:
Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge, particulièrement pour les
personnes de plus de 35 ans , ainsi que de votre condition physique. Si vous avez un mode de vie sédentaire sans
activité physique régulière, il est primordial de consulter votre médecin pour déterminer le niveau d'intensité de votre
entraînement. Une fois déterminé, ne chercher pas à atteindre votre maximum dès les premiers entraînements. Soyez
patient vos performances augmenteront rapidement.
L'entraînement Cardio – Training:
Il permet de développé le système cardio – vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin).
Lors d'un entraînement Cardio – Training, les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de substances nutritives, et
d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et éhicule vers l'organisme par l'intermédiaire du système
cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène.
Plus on effectue d'exercices de façon régulière et répétitive, plus le cœur se développe à la manière d'un muscle
ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculté de supporter des efforts physiques plus importants, et
d'augmenter ses facultés intellectuelles.
Définition de votre Zone de travail:
La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 – age (180 – âge pour les pers onnes sédentaires).
La Zone d'échauffement
et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM.
La Zone de Perte de Graisse
est comprise entre 55 / 65% de votre FCM.
La Zone Aérobie
est comprise entre 65 / 85% de votre FCM.
La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.
Les étapes d'un entraînement progressif:
1) Une phase d'échauffement:
Commencez chaque entraînement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui mettra en
éveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevez doucement vos pulsations à 55% de votre
FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).
Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l'échauffement.
Si vous commencez trop rapidement votre entraînement, vous risquez d'augmenter les risques de blessures
tendino - musculaire.