CARE FITNESS MED 2040 AeroMagnetic Manual Del Usuario página 49

Druk op de rechtertoets om de maximum hartslaglimiet te verhogen. Na de maximum hartslag te hebben ingesteld, op
de linkertoets drukken om de minimum hartslaglimiet in te stellen.
INSTELLEN VAN DE PERSOONSGEGEVENS
1. GESLACHT: Druk op de linkertoets tot SPEED wordt weergegeven, druk dan 3 seconden op de rechtertoets. TIME
flikkert; druk op de linkertoets tot het geslachtsikoon flikkert. Druk op de rechtertoets om de geslachtskeuze te maken.
2. Druk op de linkertoets om de maateenheden weer te geven (Lb of Kg); druk dan op de rechtertoets om de keuze te
maken.
TRAININGSTIPS
Attentie:
Voor de programmering van uw training moet u rekening houden met uw leeftijd (met name als u ouder dan 35 jaar
bent) en uw lichamelijke conditie. Als u eerder een zittend leven heeft, zonder regelmatige lichaamsbeweging, is het
absoluut noodzakelijk eerst uw arts te raadplegen om het intensiteitniveau voor uw training vast te stellen. Na deze
vaststelling moet u niet proberen uw maximum gelijk al met de eerste trainingen te bereiken maar geduldig blijven: uw
prestaties zullen snel toenemen.
De harttraining (cardiotraining):
Deze training heeft tot doel uw hart en bloedvaten te versterken.
Tijdens een harttraining hebben de spieren zuurstof en voedingsstoffen nodig en moeten de vrijgekomen afvalstoffen
worden afgevoerd. Ons hart versnelt het ritme en voert via het hart en vaatstelsel een grotere hoeveelheid zuurstof
naar het organisme.
Een herhaalde en regelmatig uitgevoerde training versterkt het hart net als alle andere gewone spieren. In het
dagelijkse leven komt dit tot uitdrukking in een groter vermogen lichamelijke inspanningen te kunnen verwerken en in
een vergroting van de intellectuele capaciteiten.
Bepaling van uw doelzone:
De maximale hartfrequentie (MHF) = 220 - leeftijd (180 - leeftijd voor personen met een zittend leven).
De zone voor opwarming en afkoeling na de inspanning is gelijk aan 55% van uw MHF.
De zone voor vetverlies ligt tussen 55 / 65% van uw MHF.
De aërobe zone ligt tussen 65 / 85% van uw MHF.
De anaërobe zone ligt tussen 85% / 100% van uw MHF.