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INFORMACIón PARA EJERCITARSE
Programa básico de ejercicio aeróbico
Para su rutina básica de ejercicio aeróbico, le sugerimos que intente el
siguiente programa. Recuerde respirar correctamente, ejercitarse a su
ritmo y no sobre entrenarse dado que puede resultar lesionado.
Semana 1 y 2
Calentamiento 5 a 10 minutos.
Enfriamiento 5 minutos.
Semana 3 y 4
Calentamiento 5 a 10 minutos.
Enfriamiento 5 minutos.
Semana 5 y 6
Calentamiento 5 a 10 minutos.
Enfriamiento 5 minutos.
Semana 7 y 8
Calentamiento 5 a 10 minutos.
Enfriamiento 5 minutos.
Semana 9 y siguientes
Calentamiento 5 a 10 minutos.
Enfriamiento 5 minutos.
ESTE ES SÓLO UN PROGRAMA SUGERIDO Y PUEDE NO RESULTARLE
ÚTIL A TODAS LAS NECESIDADES INDIVIDUALES.
Ejercitarse 4 minutos en "A"
Descansar 1 minuto.
Ejercitarse 2 minutos en "A"
Ejercitarse despacio 1 minuto
Ejercitarse 5 minutos en "A"
Descansar 1 minuto.
Ejercitarse 3 minutos en "A"
Ejercitarse despacio 2 minuto
Ejercitarse 6 minutos en "A"
Descansar 1 minuto.
Ejercitarse 4 minutos en "A"
Ejercitarse despacio 3 minuto
Ejercitarse 5 minutos en "A"
Ejercitarse 3 minutos en "B"
Ejercitarse 2 minutos en "A"
Ejercitarse despacio 1 minuto
Ejercitarse 4 minutos en "A"
Ejercitarse despacio 3 minuto
Ejercitarse 5 minutos en "A"
Ejercitarse 3 minutos en "B"
Ejercitarse 2 minutos en "A"
Ejercitarse despacio 1 minuto
Repetir el círculo completo
2 o 3 veces.
PáGINA 07
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