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NOTA
Un entrenamiento incorrecto o
excesivo puede dañar su salud.
Por favor lea la información del
ejercicio en primer lugar.
INFORMACIóN PARA EJERCITARSE
Calentamiento
Un programa de ejercicio exitoso consta de tres partes,
calentamiento, ejercicio aeróbico y enfriamiento. Nunca inicie
una sesión de entrenamiento sin calentamiento. Nunca termine
uno sin enfriar correctamente. Realice entre cinco y diez minutos
de estiramiento antes de comenzar su entrenamiento para
prevenir lesiones musculares, tirones y calambres.
Sesión de ejercicio aeróbico
Los nuevos en el ejercicio deben ejercitarse no más de cada de
día por medio al comienzo. A medida que aumenta su nivel de
fitness, aumentará este porcentaje a 2 de cada 3 días. Cuando se
sienta cómodo con su rutina, haga ejercicio 6 días a la semana.
Siempre tome al menos un día libre a la semana.
Hacer ejercicio en la Zona Objetivo
Para asegurarse de que su corazón está trabajando en su zona
objetivo del ejercicio, tiene que ser capaz de tomar el pulso. Si
usted no tiene un monitor de pulso (ya sea del producto que está
utilizando o una unidad independiente patentada) tendrá que
localizar el pulso en la arteria carótida. Esto está situado en el
lado del cuello y se puede sentir mediante el uso de los dedos
índice y medio. Basta con contar el número de latidos que sientes
en 10 segundos y luego multiplicar por seis para obtener su
frecuencia de pulso. Esto debe tomarse antes de empezar a
ejercitarse para una fácil referencia.
Las personas que tienen una mayor capacidad aeróbica, tienen
un nivel de pulso en reposo más baja y también podrán hacer
ejercicio con un nivel de pulsos superior.
Zona objetivo
Para determinar la zona objetivo, vea el gráfico adjunto. Si usted
es nuevo en el ejercicio y por definición no apto, consulte la
columna de la izquierda. Si hace ejercicio regularmente y tiene
buena capacidad aeróbica, consulte la columna de la derecha.
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