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CONSEJOS
SIEMPRE CONSULTE CON SU MÉDICA ANTES DE EMPEZAR UN
PROGRAMA DE EJERCICIOS.
¿CÓMO DE A MENUDO? (FRECUENCIA DE LOS ENTRENAMIENTOS)
La American Heart Association recomienda entrenar al menos 3 o 4 días por
semana para mantener la forma cardiovascular. Si tiene otros objetivos como
la pérdida de peso, podrá alcanzar sus objetivos más rápido con ejercicio
más frecuente. Tanto si son 3 o 6 días, recuerde que su último objetivo debe
ser convertir el ejercicio en un hábito. Mucha gente tienen éxito si lo que
hace es fijar una hora específica en un día específico. No importa si es por
la mañana antes del desayuno, durante la hora de la comida o mientras está
viendo las noticias de la tarde. Lo que es realmente importante es que esa
hora le permita mantener un horario, que no sea interrumpido. Para tener éxito
con su programa tiene que convertirlo en una prioridad. Así que decida una
hora y planifique su horario para el próximo mes.
¿CUÁNTO TIEMPO? (DURACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS)
Para obtener beneficios se recomienda que se ejercite entre 24 - 60 minutos
por sesión. Pero empiece poco a poco y gradualmente aumente la duración
de los entrenamientos. SI ha sido sedentario durante mucho tiempo, puede
ser buena idea empezar por cinco minutos al principio. Su cuerpo necesitará
tiempo para ajustarse a la nueva actividad. Si su objetivo es la pérdida de peso,
una sesión más larga a más baja intensidad será más efectiva. Un tiempo de
entrenamiento de 48 minutos o más es lo recomendado para tener éxito en
la perdida de peso.
¿CÓMO DE INTENSO? (INTENSIDAD DE LOS ENTRENAMIENTOS)
La dureza de su entrenamiento viene determinada por sus objetivos. Si
usa su máquina para prepararse para una carrera de 5Km probablemente
entrenará a una mayor intensidad que si su objetivo es la forma general.
Independientemente de sus objetivos a largo plazo, siempre empiece un
programa a baja intensidad. El ejercicio aeróbico no tiene que ser doloroso
para ser beneficioso.
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Solución de problemas
