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ESTIRAMIENTOS
TI PS
ESTIRE PRIMERO
Antes de usar el producto, es mejor tomarse unos minutos
para hacer algunos ejercicios de estiramiento. Estirar
antes del ejercicio aumentará la flexibilidad y reducir las
oportunidades de lesionarse. Haga los estiramientos con
movimientos suaves. No estire hasta que duela. Asegúrese
de no rebotar mientras estira.
1. ESTIRAMIENTO DE GEMELOS DE PIE
Colóquese junto a una pared con los dedos del pie
izquierdo a unos 45cm de ella y el pie derecho a unos
30cm del otro pie. Échese hacia delante empujando con
las palmas de la mano la pared. Mantenga los talones
apoyados y mantenga la posición unos 15 segundos.
Asegúrese de no rebotar mientras estira. Repita en el otro
lado.
2. ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS DE PIE
Usando una pared para mantener el equilibrio,
agarre su tobillo izquierdo con la mano izquierda y
mantenga el pie contra la espalda durante 15 segundos.
Repita con el lado derecho.
3. ESTIRAMIENTO DE MUSLOS Y LUMBARES
SENTADO
Siéntese en el suelo con las piernas juntas y estiradas
delante de usted. No bloquee las rodillas. Extienda los
dedos hacia las puntas de los pies y cuente 15 segundos.
Asegúrese de no rebotar. Colóquese recto de nuevo y
repita una vez más.
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Solución de problemas
