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TI PS
CALENTAMIENTO
Los primeros 2 - 5 minutos del entrenamiento deben dedicarse a calentar. El calentamiento preparará sus
músculos para el ejercicio. Asegúrese de que calienta a un ritmo lento. El calentamiento debe llevar su
corazón gradualmente a la zona de frecuencia cardiaca.
ENFRIAMIENTO
Nunca pare de entrenar repentinamente. Un periodo de entrenamiento de 3-5 minutos permite a su corazón
reajustarse. Asegúrese de qel periodo sea a un ritmo lento que permita a su corazón desacelerar. Después
del enfriamiento, repita los ejercicios de estiramiento para relajar sus músculos.
T I PS
Un paso importante para llevar a cabo un programa de entrenamiento a largo plazo es determinar
sus objetivos. ¿Es su objetivo principal perder peso? ¿Aumentar sus músculos? ¿Reducir el estrés?
¿Prepararse para el calendario de carreras de primavera? Conocer sus objetivos le ayudará a tener más
éxito con su programa de ejercicios. Aquí exponemos algunos de los más comunes:
• Pérdida de peso - intensidad baja, duración larga
• Aumentar la forma y el tono - entrenamiento de intervalos, alternando entre intensidades altas y bajas.
• Aumentar los niveles de energía - entrenamientos más frecuentes
• Mejorar el desarrollo deportivo - entrenamientos de alta intensidad
• Mejorar la resistencia cardiovascular - intensidad moderada, entrenamientos largos.
Si es posible trate de definir los objetivos de forma precisa y cuantificable y escríbalos. Cuanto más
específico sea, será más fácil seguir su progreso. Si sus objetivos son a largo plazo, dividalos en
segmentos mensuales y semanales. Los objetivos a largo plazo pueden hacer perder la motivación. LOs
objetivos a corto plazo son más fáciles de alcanzar. SU consola le proporciona lecturas que puede usar
para grabar su progreso. Puede controlar la distancia, calorías o el tiempo.
MANTENER UN DIARIO DE EJERCICIOS
Para tener su diario, fotocopie las hojas semanales y mensuales, que están situadas en las páginas
siguientes.
LA IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO Y
ENFRIAMIENTO
ALCANZANDO SUS OBJETIVOS
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Solución de problemas
