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CALENTAMIENTO
Si usted tiene más de 35 años, no es muy saludable, o es su primer ejercicio, por favor consulte con su médico. Antes
de usar la cinta motorizada, por favor aprenda cómo controlar el equipo, sepa cómo comenzar, cómo detenerse,
ajuste de la velocidad y así sucesivamente. No se pare en la máquina hasta que sepa usarla. Después de eso, puede
utilizar la máquina. Póngase sobre la superficie antideslizante a ambos lados de la banda y aférrese al manillar con
ambas manos. Mantenga la cinta a baja velocidad (16 ~ 3.2 km/h). Después de acostumbrarse a la velocidad, entonces
se puede ejercitar en la máquina y se puede agregar la velocidad entre 3 y 5 km/h. Mantenga la velocidad unos 10
minutos, luego detenga la máquina.
EJERCICIOS
Aprenda cómo ajustar la velocidad y la inclinación antes de usar el equipo. Camine 1 km a velocidad estable y anote
el tiempo, le tomará unos 15-25 minutos. Si camina a 4,8 km / h, le llevará unos 12 minutos. Si usted se siente
cómodo a la velocidad estable, puede agregar la velocidad y la inclinación. Después de 30 minutos, usted puede tener
un buen ejercicio. En esta etapa, no se puede añadir la velocidad o inclinar demasiado al mismo tiempo.
INTENSIDAD
Caliente a la velocidad de 4,8 km/h durante 2 minutos. A continuación, incremente la velocidad a 5,3 km/h y siga
caminando durante 2 minutos más. Luego incremente a 5,8 km/h y siga por 2 minutos. Después de eso, sume 0,3
km/h cada 2 minutos hasta que su respiración sea rápida pero no se sienta incómodo. Quemar calorías es la manera
más eficaz. Caliente durante 5 minutos a una velocidad de 4 - 4,8 KM/H. Luego aumente lentamente la velocidad en
0,3 KM/H 2 minutos hasta alcanzar una velocidad estable en la que se sienta cómodo durante 45 minutos. Para
mejorar la intensidad del movimiento, puede mantener la velocidad constante durante una hora, la duración de un
programa de TV. Luego aumente la velocidad en 0.3 KM/H en cada intervalo de publicidad. Después vuelva a la
velocidad original. Por último usted debe disminuir la velocidad paso a paso durante 4 minutos.
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