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INSTRUCCIONES DE EJERCICIO
El uso de su CICLO DE EJERCICIOS le proporcionará varios beneficios, mejorará su
condición física, tonificará los músculos y en conjunto con una dieta controlada en
calorías le ayudará a perder peso.
1. La fase de calentamiento
Esta etapa ayuda a que la sangre fluya por el cuerpo y a que los músculos funcionen
correctamente. También reducirá el riesgo de calambres y lesiones musculares. Es
recomendable realizar algunos ejercicios de estiramiento como se muestra a
continuación. Cada estiramiento debe mantenerse durante aproximadamente 30
segundos, no fuerce ni mueva los músculos en un estiramiento; si le duele,
DETEGASE.
CURVAS
LATERALES
2. La fase de ejercicio
Esta es la etapa en la que debe esforzarse. Después de un uso regular, los músculos de las piernas
se volverán más flexibles. Trabaje a su propio ritmo, pero es muy importante mantener un ritmo
constante en todo momento. El ritmo de trabajo debería ser suficiente para elevar los latidos de
su corazón a la zona objetivo que se muestra en el gráfico a continuación.
HEART RATE
CURVAS
HACIA
ADELANTE
MUSLO
EXTERIOR
TARGET ZONE
MUSLO
INTERIOR
.
MAXIMU
M
COOL DOWN
AGE
PANTORRILLA
AQUILES
12
/
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