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Esta etapa debe durar un mínimo de 12 minutos, aunque la mayoría de las personas
comienzan entre los 15 y 20 minutos.
3. La fase de enfriamiento
Esta etapa es para dejar que su sistema cardiovascular y sus músculos se
relajen. Esto es una repetición del ejercicio de calentamiento, por ejemplo, reduzca
el ritmo y continúe durante aproximadamente 5 minutos. Los ejercicios de
estiramiento ahora deben repetirse, nuevamente recordando no forzar o sacudir los
músculos en el estiramiento. A medida que se pone en forma, es posible que deba
entrenar más y más duro. Es recomendable entrenar al menos tres veces a la
semana y, si es posible, espaciar los entrenamientos de manera uniforme a lo largo
de la semana.
4. Buscador de fallas
1.
Si no recibe números que aparecen en su computadora, asegúrese de que todas las
conexiones sean correctas.
TONIFICACIÓN MUSCULAR
Para tonificar los músculos mientras está en su bicicleta de ejercicio, necesitará
tener una resistencia bastante alta. Esto ejercerá más presión sobre los músculos de
las piernas y puede significar que no puede entrenar todo el tiempo que quisiera. Si
también está tratando de mejorar su estado físico, debe modificar su programa de
entrenamiento. Debes entrenar normalmente durante las fases de calentamiento y
enfriamiento, pero hacia el final de la fase de ejercicio debes aumentar la resistencia
haciendo que tus piernas trabajen más. Tendrá que reducir su velocidad para
mantener su frecuencia cardíaca en la zona objetivo.
PÉRDIDA DE PESO
El factor importante aquí es la cantidad de esfuerzo que dedicas. Cuanto más duro y
más tiempo trabajes, más calorías quemarás. Efectivamente, esto es lo mismo que si
estuviera entrenando para mejorar su condición física, la diferencia es el objetivo.
USAR
La altura del asiento se puede ajustar quitando la perilla de ajuste y subiendo o
bajando el asiento. Hay agujeros en la tija del sillín que permiten una variedad de
alturas. Una vez elegida la altura correcta, vuelva a colocar la perilla de ajuste y
apriétela. La perilla de control de tensión le permite alterar la resistencia de los
pedales. Una alta resistencia hace que sea más difícil pedalear, una baja resistencia
lo hace más fácil. Para obtener los mejores resultados, ajuste la tensión mientras la
bicicleta está en uso.
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