Início Rápido - Domyos E ENERGY ELLIPTICAL Manual Del Usuario

INÍCIO RÁPIDO
Para iniciar a sessão, comece a pedalar.
Para ajustar a dificuldade da pedalagem, prima os botões
Para fazer uma pausa, pare de pedalar durante alguns segundos.
Para retomar a sua sessão (no período de 15 minutos após o início da pausa), recomece a pedalar.
Para interromper a sessão, prima o botão
Para desligar a consola, mantenha premido o botão
A consola desliga-se automaticamente ao fim de 15 minutos de inatividade.
PROGRAMAS
Selecione o menu de programas premindo o botão
No menu de programas, selecione o perfil a partir das 9 opções disponíveis utilizando o botão
Depois de premir o botão / ; defina a duração da sessão de exercício utilizando os botões
Confirme o perfil selecionado premindo o botão
Depois de premir o botão , pode definir a distância total a percorrer utilizando os botões
Pode começar a sua sessão.
PERFIS DE PROGRAMA
Predefinição de tempo = 30 minutos (exceto para o Início rápido, em que o tempo aumenta), ajustável através dos botões
Um retângulo vertical = 3 níveis de resistência. Existem 5 blocos verticais, o que corresponde a 15 níveis de resistência no total.
Objetivo: Início rápido.
Suba para a bicicleta e pedale!
Descrição:
Objetivo: Manter-se em forma .
Dois picos de intensidade numa sequência de exercício que inclui uma fase progressiva
Descrição:
(subida) e uma fase regressiva (descida).
Perda de peso (Nível 2).
Objetivo:
Descrição: Intervalos de baixa intensidade, para se manter dentro da zona-alvo; envolvem uma carga
muscular superior ao Nível 1.
Objetivo: 5 km
Percorrer cinco quilómetros a uma cadência moderada e sem variações de resistência.
Descrição:
Objetivo: Desempenho 2 .
Descrição: Intervalos de elevada intensidade para melhorar a resistência e carga muscular. Deve
manter um ritmo constante durante toda a sessão. Resistências mais baixas = fases de
recuperação.
32
.
.
depois de voltar ao ecrã inicial.
.
ou comece a pedalar (a duração predefinida é de 30 minutos).
MODO «QUICK-START» (INÍCIO RÁPIDO):
1
PROGRAMA «FIT2»
PROGRAMA «KCAL 02»
PROGRAMA «SOFT»
PROGRAMA «PERF 02»
ou os botões .
.
. ou comece a pedalar (a distância total predefinida é de 5 km).
.
Recupere a forma
Recuperação suave com ligeiras variações de intensidade.
Perda de peso (Nível 1).
Planalto duplo de baixa intensidade; manter um nível rápido durante toda a sessão
de exercício. Sugestão: Se possível, mantenha as mãos na posição correta durante o
exercício.
Perda de peso (Nível 3).
Mantenha uma carga regular ao longo de todo o exercício, o qual inclui uma fase progres-
siva, uma fase de planalto e uma fase regressiva.
Desempenho 1 .
Subida dupla, cadência adaptada de acordo com o nível de resistência.
Para um esforço muscular mais intenso: Resistência elevada = cadência mais lenta.
Desempenho 3 .
Intervalos de elevada intensidade para melhorar a resistência e carga muscular. Deve
manter um ritmo constante durante toda a sessão. Resistências mais baixas = fases de
recuperação.
PROGRAMA «FIT1»
PROGRAMA «KCAL 01»
PROGRAMA «KCAL 03»
PROGRAMA «PERF 01»
PROGRAMA «PERF 03»