Kettler SDIR Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo página 28

D l 4. Überzüge
Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Polsterbrett. Der Kopf liegt auf
dem Sitzpolster. Die Zugstange mit beiden Händen fassen. Mit leicht
gebeugten Armen die Zugstange hinter dem Kopf halten.
Bewegungsausführung: Mit leicht im Ellenbogenge lenk angewinkelten
Armen wird die Zugstange in Richtung Becken gezogen. Ansch-
ließend die Zug stange hinter den Kopf führen.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, Rücken muskulatur
GB l 4. Pull-overs
Starting position: Flat on back on bench. The head rests on the seat.
Grip the handle with both hands. Hold the handle behind the head
with arms slightly bent.
Exercise: With arms slightly bent, the handle is pulled towards the pel-
vis. Then return the handle to the position behind the head.
Benefits: Chest muscles, back muscles
F l 4. Pull-over (passer au-dessus de la tête)
Position initiale: couché de dos sur la planche capitonnée, la tête repo-
se sur le siège. Prendre la barre des deux mains. Les bras étant
légèrement fléchis, tenir la barre derrière la tête.
Mouvement: les bras légèrement pliés aux coudes, tirer la barre en
direction du bassin. La passer ensuite derrière la tête.
Muscles sollicités: pectoraux, dorsaux
NL l 4. Pull-overs
Uitgangspositie: Ga op uw rug op het kussen liggen met uw hoofd op
de zitting. Pak de trekstang met beide handen vast en houd deze
met licht gebogen armen achter uw hoofd.
Oefening: breng de trekstang met licht gebogen armen naar uw bekken
en vervolgens achter uw hoofd.
Getrainde spieren: borst- en rugspieren
E l 4. Tirar la barra por encima
Posición inicial: De espaldas sobre la tabla acolchada. La cabeza des-
cansa sobre el asiento. Sostener la barra de tracción con ambas
manos. Con los brazos ligeramente flexionados sostener la barra de
tracción detrás de la cabeza.
Ejecución del movimiento: Con los brazos ligeramente flexionados en la
articulación de codos, la barra de tracción se tira en dirección a la
pelvis. A continuación se lleva la barra detrás de la cabeza.
Efecto: Músculos de pecho y espalda.
I l 4. Rivestimenti
Posizione di partenza: posizione supina sulla tavola con cuscino. La
testa poggia sul sedile imbottito. Afferrate la barra di traino con
ambedue le mani. Tenete la barra dietro la testa piegando legger-
mente le braccia.
Esecuzione del movimento: la barra deve essere tirata verso il bacino,
226
tenendo le braccia leggermente piegate. Successivamente condurre
la barra dietro al testa.
Effetto: muscolatura del torace, muscolatura dorsale
PL l 4. Przeciąganie nad giową
Pozycja wyjściowa: plecy ułożone na podłożu; głowa na siedzeniu;
złapać wyciąg dwoma rękami. Przy lekko zgiętych rękach trzymać
wyciąg za głową.
Przebieg ruchów: Ręce lekko zgięte w stawie łokciowym pociągają
wyciąg w kierunku miednicy. Następnie poprowadzić wyciąg za
głowę.
Działanie: mięśnie klatki piersiowej i pleców.
CZ l 4. Cviky přes hlavu
Výchozí poloha: Poloha vleže na zádech na měkké podložce. Hlava
leží na sedáku. Uchopte táhlo oběma rukama. Lehce pokrčenými
pažemi držte táhlo za hlavou.
Provedení pohybu: Pažemi lehce ohnutými v loketních kloubech táhněte
táhlo ve směru pánve. Následně veďte táhlo za hlavu.
Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, zádové svalstvo.
P l 4. Pullover
Posição inicial: deite-se de costas sobre a prancha acolchoada. Apoie a
cabeça no banco. Segure na barra de tracção com as duas mãos.
Dobre os braços ligeiramente e levante a barra de tracção atrás da
cabeça.
Execução do movimento: com os braços ligeiramente dobrados pelos
cotovelos, puxe a barra de tracção para a bacia. De seguida, leve
a barra de tracção atrás da cabeça.
Músculos trabalhados: músculos peitorais, músculos da coluna vertebral
DK l 4. Pull-overs
Udgangsstilling: Læg dig fladt på ryggen på den polstrede bænk. Lad
hovedet hvile på sædet. Grib fat i trækstangen med begge hænder.
Hold stangen bagved hovedet med let bøjede arme.
Øvelse: Træk stangen ind mod bækkenet med let bøjede albuer. Før så
stangen om bag hovedet igen.
Muskler, der trænes: Brystmuskler, rygmuskler
RUS l 4. Перетягивания
Исходное положение: Лягте спиной на мягкую доску. Голову
положите на сиденье. Возьмите ручку обеими руками. И
держите слегка согнутыми руками за головой.
Выполнение: Слегка согнутыми в локтях руками потяните ручку
по направлению к тазу. Затем вернуться в исходное
положение.
Задействованные мышцы: Грудные мышцы и мышцы спины.
SLO l 4. Prevleki
Izhodiščni položaj: hrbtna lega na podložni blazini. Glava leži na
sedežni blazini. Vlečni drog primite z obema rokama. Z rahlo skrče-
nimi rokami držite vlečni drog nad glavo.
Izvajanje gibov: z rahlo upognjenim komolčnim sklepom povlečete vleč-
ni drog v smeri medenice. Nato vlečni drog peljete izza glave.
Obremenjeno mišičevje: prsne mišice, hrbtne mišice