Tabla de contenido
Publicidad
D
l 6. Seilzug kniend
Ausgangsposition: Seitliche Position zum Gerät. Ein Fuß steht auf dem
Bodenrohr. Mit dem anderen Bein befindet sich der Trainierende in
Kniestand. Die Mitte der Zugstange mit einer Hand greifen. Der
Rücken bleibt gerade.
Bewegungsausführung: Die Zugstange vor den Kör per in Vorhaltepositi-
on ziehen. Anschließend die Zugstange in die Ausgangsposition
zurückführen. Nach einem Satz die Seite wechseln.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, vordere Schultermuskula tur
GB
l 6. Cable pull in kneeling position
Starting positions: Right angles to machine. One foot is on the base
bar. The other knee rests on the ground. The handle is held in the
centre. The back remains straight.
Exercise: Pull the handle outwards until it is in front of the body. Allow it
to return to the starting position. Change sides after one set.
Benefits: Chest muscles, front shoulder muscles
F
l 6. Traction du câble, à genou
Position initiale: se placer à côté de l'appareil. Un pied est placé sur le
tube au sol. L'autre jambe est à moitié fléchie. Prendre d'une main le
milieu de la barre de traction, le dos reste droit.
Mouvement: tirer la barre jusque devant le corps, puis la laisser revenir
dans la position initiale. Changer de côté après une série.
Muscles sollicités: pectoraux, muscles avant des épaules
NL
l 6. Koordtrekken, geknield
Uitgangspositie: kniel op één knie naast het apparaat. Een voet staat op
de bodembuis. Pak met één hand de handgreep in het midden vast.
Houd uw rug recht.
Oefening: breng de trekstang tot aan uw lichaam en vervolgens terug in
de uitgangspositie. Voer de oefening na beëindiging van één serie
met uw andere arm uit.
Getrainde spieren: borstspieren
E
l 6. Tiro de cuerda de rodillas
Posición inicial: Posición de lado hacia el aparato. Un pie sobre el tubo
de suelo. La otra pierna en posición arrodillada. Coger la barra de
tracción por el centro con una mano. La espalda permanece recta.
Ejecución del movimiento: Tirar la barra de tracción hacia la posición
delante del cuerpo. Luego llevarla a la posición inicial. Después de
una serie cambiar de lado.
Efecto: Músculos del pecho, músculos anteriores de la espalda.
I
l 6. Trazione della barra, inginocchiati
Posizione di partenza: la posizione deve essere laterale. Un piede deve
poggiare sul tubo L'altra gamba dovrà essere inginocchiata. Afferra-
re con la mano il centro della barra. La schiena deve rimanere dirit-
ta.
228
Sequenza del movimento: tirare la barra tenendola davanti al corpo,
quindi riportarla nella posizione di partenza. Dopo aver eseguito
una serie di esercizi cambiate il lato.
Effetto: muscolatura del torace, muscolatura anteriore della spalla.
PL
l 6. Ciągnięcie liny w pozycji klęczącej
Pozycja wyjściowa: pozycja bokiem do urządzenia, jedna stopa stoi na
rurze podstawy, druga noga klęczy. Chwycić ręką środek wyciągu.
Plecy wyprostowane.
Przebieg ruchów: pociągnąć wyciąg do przodu przed siebie, następnie
poprowadzić go do pozycji wyjściowej. Po jednej serii zmienić
stronę.
Działanie: mięśnie klatki piersiowej, barków
CZ
l 6. Přitahování lana v kleče
Výchozí poloha: Poloha bokem k přístroji. Postavte chodidlo na spodní
trubku stojanu. Druhá noha trénujícího se nachází v kleku. Jednou
rukou uchopte střed táhla. Záda zůstávají rovná.
Provedení pohybu: Táhlo přitáhněte do polohy před tělem. Následně
veďte táhlo zpět do výchozí polohy. Po provedení jedné série vym-
ěňte stranu.
Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo
P
l 6. Tracção com cabo, com um joelho no chão
Posição inicial: de lado para o aparelho. Um pé deve estar apoiado
sobre o tubo da base. Ajoelhe-se com a outra perna. Com uma
mão, segure no meio da barra de tracção. Mantenha as costas
direitas.
Execução do movimento: puxe a barra de tracção para a frente do
corpo. De seguida, leve a barra de tracção até à posição inicial.
Depois de uma série de exercícios, repita com o outro braço.
Músculos trabalhados: músculos peitorais, músculos deltóides
DK
l 6. Kabeltræk, på knæ
Udgangsstilling: Placer dig ved siden af maskinen. Placer den ene fod
på bundrøret. Det andet ben hviler med knæet på gulvet. Tag fat
midt på trækstangen med den ene hånd. Hold ryggen ret.
Øvelse: Træk stangen ind foran kroppen. Før derefter trækstangen tilba-
ge til udgangsstillingen. Skift side efter et sæt.
Muskler, der trænes: Brystmuskler, forreste skuldermuskler
RUS l 6. Боковая тяга на коленях
Исходное положение: Встаньте сбоку от тренажера. Одна нога
стоит на платформе. Другая согнута в колене. Удерживайте
ручку одной рукой в центре. Держите спину прямой.
Выполнение: Потяните ручку перед собой и удерживайте. Затем
вернитесь в исходное положение. Выполнив серию
упражнений, смените сторону.
Задействованные мышцы: мышцы груди и передние плечевые
мышцы
SLO l 6. Vleka vrvi v klečečem položaju
Izhodiščni položaj: Z bokom se postavite ob napravo. Ena noga je na
talni cevi. Z drugo nogo tisti, ki vadi, kleči. Z roko primite sredino
vlečnega droga. Hrbet je vzravnan.
Izvajanje gibov: vlečni drog povlecite pred telo v predročni položaj.
Nato vlečni drog vrnite v izhodiščni položaj. Po enem nizu zamenja-
jte stran.
Obremenjeno mišičevje: prsne mišice, sprednje ramenske mišice
Publicidad
Tabla de contenido
