Opće Napomene - Kettler FB600 Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo

Opće napomene
Sistemski zvukovi
Uključivanje
Pri uključivanju se za vrijeme ispitivanja segmenata čuje kratak
zvuk.
Postavke
Kada završi unos postavki za vrijeme, udaljenost i
kilodžule/kcal, čuje se kratak zvuk.
Mjerenje pulsa
Ako se dosegne navedena vrijednost pulsa, kratko se dvaput
oglašava akustični zvuk.
Oporavak
Izračun ocjene kondicije (F):
Ocjena (F) = 6.0 –
P1 puls pri opterećenju
F1.0 = vrlo dobar
Izračun prosječne vrijednosti
Izračuni prosječne vrijednosti odnose se na prethodne jedinice
vježbanja do poništavanja ili načina rada s pripravnošću.
Napomene za mjerenje pulsa
Mjerenje pulsa počinje kada na zaslonu simbol srca treperi u
ritmu vašega pulsa.
S obujmicom za uho
Senzor za puls radi pomoću infracrvenog svjetla i mjeri promje-
ne propusnosti svjetla kože izazvane pulsom. Prije nego što
zalijepite senzor za puls na svoju ušnu resicu, snažno je pro-
trljajte 10 puta za poboljšanje cirkulacije.
Izbjegavajte impulse koji ometaju.
• Pažljivo pričvrstite klip za uho na svoju ušnu resicu i
potražite najpovoljniju točku za prijam otkucaja (simbol srca
trepti bez prekida).
• Ne vježbajte izravno ispod jake svjetlosti kao što je npr.
neonsko svjetlo, halogeno svjetlo, reflektor, Sunčeva svjetlost.
• Izbjegavajte pomicanje i klimanje senzora za uho uključujući
i kabel. Čvrsto zakvačite kabel samo pomoću kvačica na
odjeću ili još bolje za jednu čeonu vrpcu.
S remenom za prsa
Pridržavajte se pripadajućih uputa.
S pulsom na ruci
I najmanje naprezanje stvoreno kontrakcijama srca prepoznaju
i bilježe ručni osjetnici, a mjeri ga elektronika.
• Obuhvatite kontaktne površine uvijek s obje ruke
• Izbjegavajte preklapanje
• Ruke držite mirno i izbjegavajte pritiskanje i trljanje kontakt-
nih površina
Napomena:
Moguć je samo jedan način mjerenja pulsa: ili s obujmicom za
uho ili mjerenjem pulsa na ruci ili s remenom za grudi. Ako
nema obujmice za uho, odnosno drugog priključka u pulsnoj
kutiji, aktivira se mjerenje pulsa na ruci. Ako je u pulsnoj kutiji
priključena obujmica za uho ili drugi priključak, mjerenje pulsa
na ruci automatski se deaktivira. Nije nužno izvući priključak za
senzore mjerenja pulsa na ruci.
( )
10 x (P1–P2) 2
P1
P2 = puls pri oporavku
F6.0 = nedovoljan
Smetnje u računalu za vježbanje
Dulje pritišćite tipku SET (poništavanje).
Zamjena baterije
Ako se pojavi simbol prazne baterije na prikazu, trebate zami-
jeniti baterije. Gube se vrijednosti ukupne kilometraže, postavke
i posljednje vježbanje. Morate ponovno namjestiti vrijeme.
Upute za vježbanje
Sportska medicina i znanost vježbanja primjenjuju ergometriju
bicikla između ostaloga za provjeru funkcionalnosti srca, cirku-
lacije i dišnoga sustava.
Na sljedeći način možete utvrditi jeste li nakon nekoliko tjedana
postigli željeni cilj:
1. Ako izdržite određeni vremenski period s manje napora za
srce/cirkulaciju nego prije.
2. Ako izdržite duži vremenski period s manje napora za
srce/cirkulaciju.
3. Odmarate se češće nego prije nakon određenog opterećenja
srca/cirkulacije.
Orijentacijske vrijednosti za vježbanje izdržljivo-
sti
Maksimalan puls:Pod maksimalnim opterećenjem podrazumije-
va se dostizanje individualnog maksimalnog pulsa. Maksimalni
puls ovisi o životnoj dobi.
Ovdje vrijedi pravilo: Maksimalan puls po minuti odgovara 220
otkucaja minus godine starosti.
Primjer: starost 50 godina > 220 – 50 = 170 puls/min.
Intenzitet opterećenja
Puls pod opterećenjem: Optimalna jačina opterećenja dostiže
se pri 65 - 75% (vidi shemu) maksimalnoga pulsa. Ta vrijednost
mijenja se prema starosti.
Dijagram pulsa
Puls
Fitness i izgaranje masti
220
Maksimalni puls
200
(220 minus starosna dob)
180
160
Puls fitnessa
(75% od maks. pulsa)
140
120
100
Puls izgaranja masti
80
(65% od maks. pulsa)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Opseg opterećenja
Trajanje i učestalost vježbanja u toku tjedna:
Optimalan opseg opterećenja dobiva se kada se u dužem vre-
menskom periodu dostigne 65–75% pojedinačne snage
srca/cirkulacije.
Obrazac izračuna:
Učestalost treninga
svakodnevno
2–3 x tjedno
1–2 x tjedno
Početnici ne trebaju počinjati s vježbanjem u trajanju od 30-60
minuta.
FB600
Starosna
90
dob
Trajanje treninga
10 min.
20 – 30 min.
30 – 60 min.
129
HR