Alterar Unidades Mi/Km; Início Rápido; Recomendações De Utilização - Domyos INTENSE RUN Manual De Instrucciones

ALTERAR UNIDADES MI/KM

Pode alterar as unidades apresentadas premindo o botão
A consola muda automaticamente as unidades para milhas (mi) ou quilómetros (km).
Para confirmar a alteração de unidade, prima
Para cancelar a alteração, prima
INÍCIO RÁPIDO
O modo de Início Rápido permite-lhe praticar sem seguir um programa específico, ajustando manualmente a velocidade, a inclinação e a duração.
Selecione o modo de Início Rápido:
Prima e a sua sessão é automaticamente iniciada com uma velocidade de 1 km/h e uma inclinação de 0%.
PROGRAMAS
Esta passadeira oferece 40 programas pré-gravados com velocidade e a inclinação variáveis (Consulte a página 17).Os programas estão divididos em 4 categorias de
objetivos:
10 programas de Bem-estar e Saúde:
Mantenha-se em movimento, ganhe tonificação muscular e melhore a capacidade de
respiração.
10 programas para Queimar calorias:
Sessões destinadas a perder gordura corporal, durante ou após o exercício.
Os programas são divididos em vários segmentos. Cada segmento corresponde a uma definição de tempo, velocidade e inclinação. Tenha em atenção: dois segmentos
sucessivos podem ter as mesmas definições. Em qualquer momento durante o programa, pode modificar a velocidade ou a inclinação, para melhor ajustar ao seu nível.
Seleção do programa:
Apenas pode selecionar um programa com a passadeira parada.
Selecione o seu objetivo premindo o botão correspondente
Os ecrãs apresentam o número do programa, a duração total do programa, a velocidade máxima e a inclinação máxima do programa.
Prima repetidamente o mesmo botão para percorrer os números de programa e encontrar aquele que pretende.
Os CONTROLOS DE VELOCIDADE permitem ajustar a velocidade máxima do programa selecionado; os CONTROLOS DE INCLINAÇÃO permitem ajustar a inclinação
máxima do programa selecionado. Estes novos dados serão aplicados proporcionalmente durante todo o programa.
Prima para iniciar o programa.
Para sair do menu de Programas e regressar ao ecrã inicial, prima
RECOMENDAÇÕES DE UTILIZAÇÃO
Se estiver a iniciar-se na corrida, comece por realizar sessões de treino regulares a uma baixa velocidade e sem se esforçar demasiado; se necessário, faça pausas
frequentes para descansar. Aumente gradualmente o número ou a duração das suas sessões.Durante a sua sessão de exercício, tenha o cuidado de ventilar a divisão
onde a passadeira se encontra.
Manutenção/aquecimento: esforço progressivo a partir dos 10 minutos
Para manutenção ou reabilitação, faça exercício todos os dias, durante pelo menos 10 minutos. Este tipo de exercício ajuda a desenvolver os músculos e as articulações
com maior suavidade e pode ser utilizado como aquecimento para uma atividade física mais exigente.
Para melhorar a tonificação muscular das pernas, selecione uma inclinação superior e aumente a duração do exercício.
Exercício aeróbio para perda de peso: Esforço moderado entre 35 a 60 minutos
Este tipo de treino permite queimar calorias de forma eficaz. É inútil forçar para além dos limites: é a frequência (pelo menos 3 vezes por semana) e a duração das
sessões (de 35 a 60 minutos) que permitirão obter os melhores resultados. Exerça-se a uma velocidade média (esforço moderado sem respiração ofegante).
Para perder peso, além de praticar uma actividade física regular, é indispensável seguir um regime alimentar equilibrado
Melhorar o seu desempenho: esforço sustentado durante 20 a 40 minutos
Este tipo de treino permite reforçar o músculo cardíaco e melhorar o trabalho respiratório. Exerça-se pelo menos 3 vezes por semana a um ritmo sustentado (respiração
rápida). Com a progressão dos seus treinos, poderá manter estes esforços por mais tempo, a um melhor ritmo.
O treino a um ritmo mais rápido (trabalho anaeróbico e trabalho na zona vermelha) está reservado aos atletas e implica uma preparação adequada.
Regresso à calma
Após cada treino, ande alguns minutos a uma velocidade baixa para levar progressivamente o organismo ao estado de repouso. Esta fase de retorno à calme assegura
o retorno ao normal dos sistemas cardiovascular e respiratório, do fluxo sanguíneo e dos músculos. Tal permite eliminar os contra-efeitos, como os ácidos lácticos, cuja
acumulação é uma das principais causas das dores musculares (cãibras e entorses).
Alongamento:
É recomendável realizar alongamentos após cada sessão para descontrair os músculos e acelerar a recuperação.
MANUTENÇÃO DA SUA PASSADEIRA
Se tiver dúvidas ou questões, contacte a sua loja Domyos ou visite Domyos.comUma manutenção regular é indispensável para garantir um desempenho ideal e uma
longa vida útil da passadeira de corrida.
Leia e siga as instruções indicadas de seguida.
Se a passadeira de corrida não for sujeita a manutenção conforme indicado, isto pode provocar um desgaste excessivo da passadeira, bem como danos permanentes.
MANUTENÇÃO após cada utilização
Desligue o cabo de alimentação.
Inspecione e aperte corretamente todas as peças externas da passadeira de corrida.
Limpeza:
O pó e a transpiração podem danificar a sua passadeira. É recomendável limpar o equipamento após cada utilização.
• Desligue a sua passadeira e desligue o cabo de alimentação da tomada.
• Aplique uma pequena quantidade de produto de limpeza suave universal num
pano 100% em algodão, e retire o pó e as manchas existentes nas guardas, nas
traves, nos apoios para os pés, no quadro e na cobertura do motor.
• Não utilizar produto de limpeza debaixo da superfície de corrida.
enquanto insere a chave de segurança.
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10 programas de Resistência:
Melhore a sua capacidade aeróbia e a sua resistência global.
10 programas de Intervalos:
Melhore a sua capacidade aeróbia e desenvolva a sua força e resistência durante
mais tempo.
• Aplique uma pequena quantidade de produto de limpeza suave universal num
pano 100% em algodão, e limpe a consola e os ecrãs. Não pulverize o produto
de limpeza diretamente para a passadeira de corrida e não utilize produtos de
limpeza à base de amoníaco ou de ácido.
• Garanta que a superfície de corrida está centrada e corretamente esticada. Se
for o caso, não efetue nenhuma regulação. Se for necessário ajustar a superfície,
consulte a descrição seguinte.
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