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È molto importante mantenere un
ritmo
constante.
allenamento sarà alto a sufficienza per
fare in modo che aumentino le
pulsazioni fino alla zona obiettivo che
si mostra nel seguente grafico.
Questa
fase
minimo di 12 minuti anche se alla
maggior parte delle gente si consiglia di
cominciare con periodi di 10-15 minuti.
3. La fase di rilassamento.
Questa fase permette il rilassamento
del sistema cardiovascolare e musco-
lare. Si tratta di una ripetizionedella
fase di riscaldamento, per esempio,
riducendo il ritmo e continuando più o
meno durante 5 minuti. Ripeta l'
allenamento di stiramento e ricordi di
non sforzare troppo i muscoli.
Con il passare dei giorni, avrà bisogno
di un allenamento più prolungato e di
maggior
intensità.
allenarsi un minimo di tre giorni a
settimana, in giorni alterni.
Tonificazione muscolare
Per tonificare i muscoli durante l'
allenamento
dovrà
resistenza alta. Questo significa una
tensione maggiore sulla muscolatura
delle gambe e forse dovrà ridurre il
tempo dell' allenamento. Se desidera
anche migliorare il suo stato di forma
fisica dovrà cambiare il suo programma
d' allenamento. Realizzi il programma di
riscaldamento e rilassamento abituali,
Il
ritmo
dovrebbe
durare
È
consigliabile
scegliere
peró quando sia vicina alla fine della
dell'
fase
d'
resistenza per sottomettere le sue
gambe ad uno sforzo maggiore. Dovrà
ridurre la velocità per mantenere il ritmo
cardiaco nella zona obiettivo.
Perdita di peso
In questo caso, il fattore importante è
lo
sforzo
intenso
programma d' allenamento, maggiore
sarà la quantità di calorie bruciate. In
effetti, il lavoro è lo stesso di quello
realizzato per migliorare la condizione
un
fisica, però l' obiettivo è diverso.
INDICAZIONI GENERALI.-
Legga con attenzione le istruzioni di
questo manuale. Questo le fornisce
indicazioni importanti sul montaggio,
sicurezza ed utilizzo della macchina.
1 Questo apparecchio è stato diseg-
nare per il suo utilizzo in casa. Il peso
dell' utente non debe andre oltre i
115kg.
2 Mantenga le mani lontane dalle parti
mobili dell'apparecchio.
3 I genitori ed altre persone responsabili
dei bambini devono tenere conto della
natura curiosa di questi che li può
portare a situazioni e condotte che
possono risultare pericolose. Questo
apparecchio non si deve utilizzare in
nessun caso come un giocattolo.
4 È responsabilità del propietario l'
assicurarsi che tutti gli utenti della
una
macchina siano adatti ed informati su
tutte le precauzioni necessarie da
prendere.
5 Il suo apparecchio solo può essere
utilizzato da una persona allo stesso
tempo.
6 Usi capi d' abbigliamento e scarpe
adatti. Si allacci i cordoni correttamente.
35
allenamento,
realizzato.
Quanto
e
più
prolungato
aumenti
la
più
è
il
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