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Utilizando o ritmo cardíaco para
estabelecer a intensidade do treino, é
possível melhorar ao máximo os
resultados do exercício.
1.- Determinar o Ritmo Cardíaco
Máximo:
O cálculo normal para determinar as
pulsações do seu ritmo cardiaco
máximo é:
-às pulsações por minuto referencial
de 220, subtraia a sua idade.
Exemplo: Se tiver 30 anos, o seu
ritmo cardiaco máximo é:
220 – 30 = 190 Pulsações Por Minuto
P.P.M.
2.- Seleccionar a zona ideal do
Ritmo Cardíaco (HR) para o seu
exercício:
Depois de conhecer o seu ritmo
cardíaco máximo, pode usá-lo para
determinar a sua zona ideal de Ritmo
Cardíaco (HR), baseando-se nos seus
objectivos de forma física.
Estudos recentes mostram que:
A.- A 60-70% do seu Ritmo Cardíaco
(HR) máximo, poderá perder peso.
A.- De 70-80% do seu Ritmo Cardíaco
(HR) máximo, poderá melhorar a sua
forma aeróbica.
A.- De 80% ou mais do seu Ritmo
Cardíaco
(HR)
melhorar o seu rendimento atlético.
3.-Calcular o seu ritmo cardíaco
ideal:
Utilizando as percentagens anteriores,
pode calcular o seu ritmo cardíaco
ideal para o seu objectivo específico.
Por exemplo, uma pessoa com 30
anos pode:
1.- Para maximizar a queima de
gordura/perda de peso, mantendo
máximo,
poderá
umas Pulsações Por Minuto (BPM) de
~123 enquanto faz exercício.
190 Pulsações máximas.
65%.
190x0,65=123.5 BPM.
2.- Para maximizar a forma aeróbica,
mantendo
Minuto (BPM) de ~142 enquanto faz
exercício.
190 Pulsações máximas.
75%.
190x0,75=142.5 BPM.
Não se esqueça de consultar o seu
médico ou profissional de saúde
para
elaborar
exercícios bem planificado, que se
adapte às suas necessidades de
saúde.
INSTRUÇÕES DE SEGURANÇA.-
Sempre que for a utilizar um aparelho
eléctrico,
recomendações:
- Antes de ligar a unidade á rede
verifique se a voltagem da sua
instalação corresponde com a indica-
da na máquina. A voltagem da sua
instalação deverá ser de 220V e
deverá comprovar que está ligada a
uma saída com a mesma configura-
ção da tomada. Não deverá usar
nenhum adaptador.
- Para reduzir o risco de descargas
eléctricas, desligue sempre a unidade
imediatamente
utilização e antes de limpá-la.
- Nunca deixe a unidade sozinha
quando
estiver
depois de utilizá-la.
- Não permita que as crianças, inváli-
dos ou pessoas incapacitadas utilizem
o aparelho sem um estrito controle por
parte de uma Pessoa qualificada.
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umas
Pulsações
um
programa
deverá
seguir
depois
ligada.
Desligue-a
Por
de
estas
da
sua
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