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Weiterhin dient das Programm als
Einzelübung
Muskulatur, indem Sie in Funktion der
Muskelgruppe,
wollen,
verschiedene
einnehmen (vgl. dazu das Poster oder
den Übungsleitfaden).
3- P2: Erholungsprogramm:
11 Min. mit 4 Min. Ruhephase.
Dieses Programm kann im Laufe des
Tages eingesetzt werden (wenn Ihr
Körper bereits aktiv ist). Es kann
ebenfalls zur Lockerung angespannter
Muskeln nach anderen sportlichen
Übungen eingesetzt werden.
Weiterhin dient das Programm als
Einzelübung
Muskulatur, indem Sie in Funktion der
Muskelgruppe,
wollen,
verschiedene
einnehmen (vgl. dazu das Poster oder
den Übungsleitfaden).
4- P3: Volltraining:
14 Min. mit 5 Min. Ruhephase.
In diesem Programm werden die
Profile
des
Erholungstrainings kombiniert. Durch
Einnehmen
Körperhaltungen
diesem Programm bestimmte Bereiche
des Körpers stärken (erster Teil des
Programms) und müde Teile Ihres
Körpers entspannen (zweiter Teil).
Es ist jedoch auch möglich, die
gesamte
Programmdauer
Training eines einzigen Bereichs des
Körpers zu nutzen.
5- P4: Schnellkraft: 15 Min. mit
5 Min. Ruhephase.
Wie Programm 3 ist auch dieses Profil
recht anspruchsvoll. Es handelt sich
um
ein
Programm,
Schnellkraft
zur
Stärkung
die
Sie
trainieren
Haltungen
zur
Stärkung
die
Sie
trainieren
Haltungen
Aufwärm-
unterschiedlicher
können
Sie
das
und
Erholungsfähigkeit der Muskeln durch
der
konstante
Verringerungen
innerhalb kurzer Zeiträume (1 Min.)
trainiert.
Es ist ratsam, dieses Training erst
dann
Metabolismus bereits aktiv ist (d.h.,
nicht
mehrstündiger Inaktivität).
6- P5: Entspannungstraining:
13 Min. mit 2 Min. Ruhephase.
Dieses Programm ist ausschließlich für
die Benutzung im Entspannungs-Modus
vorgesehen, da die Ruhezeit unter 4
Minuten liegt. Während des Trainings
der
müssen die Körperteile, die mit der
Plattform
vollkommen
Spannungen sein.
Es ist eine angenehme Übung, um
zum Beispiel nach dem Laufen die
Wadenmuskulatur zu lockern oder um
den Rücken zu entspannen.
7.- Übungen für ältere Menschen
und
Nehmen Sie die Grundstellung ein
(stehend, die Knie leicht gebeugt,
leichte Hockstellung). Das Training mit
mit
der
Plattform
Arbeiten, das jedoch Muskeln und
Gelenke nicht überlastet.
Es wird empfohlen, 3 Mal wöchentlich
zu
trainieren
Ruhepausen
zum
zwischen
Trainingssitzungen
werden).
• Anfangstraining
(Mindestens während der ersten 3
Wochen.)
die
die
28
Erhöhungen
der
durchzuführen,
nach
Ruhephasen
in
Berührung
locker
und
ist
ein
(dabei
von
48
den
und
Intensität
wenn
der
oder
sind,
frei
von
intensives
müssen
Stunden
einzelnen
eingehalten
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