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Idiomas disponibles
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7 – Esercizi per anziani.-
Mantenere la posizione di base (in
piedi con le ginocchia un po' flesse,
posizione flessa). L'allenamento con
la pedana genera un allenamento
intenso però senza sovraccaricare i
muscoli e le articolazioni
Si raccomanda di allenarsi 3 volte la
settimana (con dei riposi di 48 ore tra
le varie sessioni):
• Allenamento iniziale
(Da seguire almeno le prime 3
settimane)
• Frequenza (intensità) 25-30Hz.
8 serie di vibrazione di 30 sec. con 1
minuto di recupero dopo ogni serie e 4
minuti di riposo a metà della sessione
(dopo 4 serie)
Aumentare la frequenza (da 25 a
30Hz) mentre sommate le sessioni di
allenamento
con
(progressivamente).
SERIE
Serie 1
30sec Serie 5
Recuperare 1 min Recuperare 1 min
Serie 2
30sec Serie 6
Recuperare 1 min Recuperare 1 min
Serie 3
30sec Serie 7
Recuperare 1 min Recuperare 1 min
Serie 4
30sec Serie 8
Riposo a metà della sessione: 4-5
minuti
• Allenamento avanzato.
• Frequenza (intensità) 30-35Hz.
10 serie di vibrazione di 30 sec. con 1
minuto di recupero dopo ogni serie e 5
minuti di riposo a metà della sessione
(dopo 5 serie)
Aumentare la frequenza (da 30 a
35Hz) mentre sommate le sessioni di
la
sua
pedana
SERIE
30sec
30sec
30sec
30sec
allenamento con la vostra pedana
(progressivamente).
SERIE
Serie 1
Recuperare 1 min Recuperare 1 min
Serie 2
Recuperare 1 min Recuperare 1 min
Serie 3
Recuperare 1 min Recuperare 1 min
Serie 4
Recuperare 1 min Recuperare 1 min
Serie 5
Riposo a metà della sessione: 4-5
minuti
VIBROMASSAGGIATORE.-
Collocare la fascia per i massaggi
sulla zona del corpo che volete
esercitare, e realizzi una leggera
pressione su di questa (caricando il
peso del corpo all'indietro), premere
l'interruttore della corrente centrale e
la macchina inizierà a funzionare.
La testa vibrante è dotata di 2
eccentrici sui quali agganciare la
fascia. Questi sono enumerati dall'1 al
5. Può girarli e inserirli nella posizione
preferita.
corrisponde a un livello di vibrazione
(1
–
delicato,
Assicuratevi che entrambe le ruote
sono sullo stesso livello d'intensità
prima di iniziare l'esercizio.
Può usare il vibromassaggiatore da 5
a 10 minuti con delle pause di due ore
tra le sessioni. Si può usare tutti i
giorni, rispetto alla pedana vibrante
che può essere usata solo 3 giorni a
settimana (pausa di 48 ore).
Se il vostro obiettivo principale è la
riduzione della cellulite, qui di seguito
è descritta la combinazione più valida:
43
SERIE
30sec Serie 6
30sec Serie 7
30sec Serie 8
30sec Serie 9
30sec Serie 10
Ciascuno
di
5
–
30sec
30sec
30sec
30sec
30sec
questi
intenso).
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