Lanaform Back & Abs Manual De Instrucciones página 15

BRAVO POUR VOS BONNES RÉSOLUTIONS !
Vous avez décidé de retrouver la forme et, pour vous aider à atteindre vos objectifs, nous vous proposons de suivre notre
programme diététique qui va contribuer à renforcer les effets bénéfiques du Back & Abs.
1 > Dans le premier exercice, vous travaillerez vos muscles
abdominaux, fessiers, quadriceps et dorsaux. Gardez vos
jambes pliées, les pieds bien à plat sur le sol. Tenez vous
aux poignées, les bras tendus au maximum et levez vos
fesses. Celles-ci ne doivent toucher ni le sol, ni le Back &
Abs. Ensuite, exécutez un mouvement de balancier sur
l'appareil en tendant vos jambes.
2 > Dans le deuxième exercice, la position est la même.
Mais essayez d' é carter les jambes au maximum. Gardez
toujours vos bras tendus et étendez votre corps au
maximum. Vous travaillerez, dans cet exercice, les muscles
abdominaux, fessiers, l'avant et l'arrière de vos cuisses.
3 > Dans ce troisième exercice, vous musclerez principalement
vos jambes et vos muscles fessiers. Croisez vos jambes,
posez votre cheville sur la cuisse de l'autre jambe (voir
photo). Gardez toujours le pied bien à plat et effectuez
un mouvement de balancier quelques fois dans cette
position, les bras toujours tendus. Après les trois séances,
changez de jambe.
4 > Pour le quatrième exercice, les bras restent tendus, gardez
une jambe au sol, un pied bien à plat et levez l'autre.
Gardez votre jambe en l'air en angle droit et après les
trois séances, changez de jambe. Cet exercice vous fera
travailler les deux jambes et vos muscles abdominaux.
5 > Dans le dernier exercice, vous travaillerez légèrement vos
abdominaux mais vous profiterez surtout d'une position
très agréable qui vous étirera le dos. Couchez-vous sur le
Back & Abs et tendez vos jambes et vos bras au maximum.
A nouveau, effectuez des mouvements de balancier dans
cette position.
Back & Abs
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