Lanaform Back & Abs Manual De Instrucciones página 39

1 > In der ersten Übung werden Bauchmuskeln, Gesäß,
Quadriceps und Rückenmuskeln trainiert. Beine gebeugt,
Füße flach auf dem Boden. Halten Sie sich an den
Handgriffen, Arme maximal ausgestreckt und heben Sie
das Gesäß. Das Gesäß darf weder den Boden noch den
Back & Abs berühren. Danach eine Schaukelbewegung
auf dem Gerät ausführen, dabei Beine gestreckt halten.
2 > In der zweiten Übung ist die Stellung die gleiche, aber
Sie müssen versuchen Sie die Beine so weit wie möglich
zu spreizen. Arme stets gestreckt halten und den Körper
so weit wie möglich strecken. In dieser Übung werden
Bauchmuskeln, Gesäß, Schenkel vorne und hinten
trainiert.
3 > In der dritten Übung werden vor allem die Beine und die
Gesäßmuskeln trainiert. Kreuzen Sie Ihre Beine, legen Sie
Ihren Knöchel auf den Schenkel des anderen Beins (siehe
Photo). Füße weiterhin flach auf dem Boden halten
und in dieser Stellung mehrere Schaukelbewegungen
ausführen, dabei Arme immer gestreckt halten. Wechseln
Sie das Bein nach den drei Trainingseinheiten.
4 > Bei der vierten Übung bleiben die Arme gestreckt, ein
Bein bleibt auf dem Boden, den Fuß flach halten und das
andere Bein heben. Halten Sie Ihr Bein im rechten Winkel
in der Luft und wechseln Sie das Bein nach den drei
Einheiten. In dieser Übung werden beide Beine und die
Bauchmuskeln trainiert.
5 > In der letzten Übung werden die Bauchmuskeln leicht
trainiert, aber Sie profitieren vor allem von einer sehr
angenehmen Stellung, die den Rücken strecken wird.
Legen Sie sich auf den Back & Abs und strecken Sie Beine
und Arme so weit wie möglich. Führen Sie in dieser
Stellung erneut Schaukelbewegungen aus.
SIE HABEN GUTE VORSÄTZE GEFASST, GLÜCKWUNSCH!
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Back & Abs
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