Lanaform Back & Abs Manual De Instrucciones página 47

1 > Il primo esercizio lavora sui muscoli addominali, sui
glutei, i quadricipiti e i dorsali. Tenere le gambe piegate
e i piedi ben poggiati al suolo. Tenendo saldamente le
impugnature con le braccia tese al massimo sollevare i
glutei, che non devono toccare né il pavimento né il Back
& Abs. Eseguire quindi un movimento di bilanciere con la
macchina estendendo le gambe.
2 > Nel secondo esercizio, la posizione è la stessa, ma dovete
cercate di divaricare le gambe al minimo. Sempre a
braccia tese, tendere il corpo al massimo. Questo esercizio
fa lavorare gli addominali, i glutei e l'interno ed esterno
coscia.
3 > Il terzo esercizio lavora principalmente i muscoli delle
gambe e i glutei. Incrociare le gambe, poggiare la caviglia
sulla coscia dell'altra gamba (vedi foto). Tenendo i piedi
sempre ben poggiati a terra eseguire alcuni movimenti
di bilanciere in questa posizione, le braccia sempre tese.
Dopo tre ripetizioni, lavorare allo stesso modo con l'altra
gamba.
4 > Per il quarto esercizio, tenendo le braccia tese, tenere
una gamba poggiata al suolo sul piede ben piatto.
Tenere l'altra gamba sollevata ad angolo retto e dopo tre
ripetizioni, cambiare gamba. Questo esercizio agisce sui
muscoli delle ambe e sugli addominali.
5 > L'ultimo esercizio lavora leggermente sugli addominali,
ma in una posizione particolarmente piacevole che vi
distenderà la schiena. Sdraiarsi sul Back & Abs tendendo
al massimo le braccia e le gambe. Eseguire dei movimenti
di bilanciere partendo da questa posizione.
MI COMPIACCIO PER LA VOSTRA DECISIONE!
Avete deciso di ritrovare la forma. Per aiutarvi a realizzare questo obiettivo, vi propongo di seguire il nostro programma
dietetico che vi permetterà di rafforzare gli effetti benefici di Back & Abs.
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