Giorno 11
PRANZO 11
- 80 g di camembert
- 50 g di insalata di grano
- 1 cucchiaio di limone o aceto balsamico
- 1 fetta di pane tostato (40g) + 10g di margarina
CENA 11
- 125 g di filetto di maiale magro alla griglia (o in padella
senza aggiunta di grassi)
- 125 g di patate al vapore
- 250 g di broccoli al vapore
- 1 cucchiaino da caffè di olio d' o liva
- 1 banana piccola (100 g)
Giorno 13
PRANZO 13
Sandwich composto da: pane integrale (70g), 150 g di
gamberetti di fiume, 1 cucchiaino da caffè di burro light
- 50 g di lattuga
- 1 cucchiaio di limone o aceto balsamico
IT
CENA 13
- 125 g di bistecca di manzo alla griglia (o in padella
senza aggiunta di grassi)
- 250 g di cavolfiori
- 125 g di patate al vapore
- 1 clementino (80g)
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garanzia.
50
Giorno 12
PRANZO 12
- 2 fette di pane integrale (80g) + 10g di margarina
- 150 g di prosciutto magro
- 100 g di sedano rapa
CENA 12
- 125 g di costata di manzo alla griglia (o in padella senza
aggiunta di grassi)
- 200 g di fagiolini cotti al vapore
- 40 g di riso integrale
- 1 cucchiaino da caffè di olio d' o liva
Giorno 14
PRANZO 14
- frittata alle erbe fresche
- fagioli cotti al vapore
- 1 cucchiaio di limone o aceto balsamico
CENA 14
- quaglia alla griglia (o in forno senza aggiunta di grassi)
- 250 g di finocchi al vapore
- 125 g di patate al vapore
- 1 clementino (80g)