Período De Sueño Preferido; Frecuencia Cardíaca Máxima; Frecuencia Cardíaca En Reposo - Polar GRIT X Manual Del Usuario

PERÍODO DE SUEÑO PREFERIDO
Puedes definir Tiempo de sueño deseado para definir cuanto te gustaría dormir cada noche. De forma
predeterminada, está definido con la recomendación media para tu grupo de edad (ocho horas para
adultos de 18 a 64 años). Si crees que ocho horas de sueño es demasiado o poco para ti, te
recomendamos que ajustes la preferencia de horas de sueño para adaptarla a tus necesidades
individuales. Al hacerlo, obtendrás información más precisa de cuánto duermes en comparación con tu
preferencia de horas de sueño.
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA
Define tu frecuencia cardíaca máxima, si conoces tu valor de frecuencia cardíaca máxima actual. Tu
predicción de frecuencia cardíaca máxima basada en la edad (220-edad) se muestra como valor
predeterminado al definir este valor por primera vez.
La FC se utiliza para hacer estimaciones de gasto energético. La FC
máx
pulsaciones por minuto (ppm) durante el esfuerzo físico máximo. El método más preciso para
determinar tu FC
máx
resulta crucial a la hora de determinar la intensidad del entrenamiento. Es individual y depende de la
edad y de factores hereditarios.
FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO
La frecuencia cardíaca en reposo es el número más bajo de pulsaciones por minuto (ppm) en relajación
total y sin distracciones. Tu edad, nivel de forma física, genética, estado de salud y sexo afectan a la
frecuencia cardíaca en reposo. Un valor típico para un adulto es 55–75 ppm, pero la frecuencia cardíaca
en reposo puede ser bastante más baja, por ejemplo, si tienes un nivel de forma física muy alto.
Es mejor medir la frecuencia cardíaca en reposo por la mañana después de dormir bien, justo después de
levantarte. Puedes medirla en el baño si te ayuda a relajarte. No hagas un entrenamiento fuerte antes de
la medición y asegúrate de que estás totalmente recuperado de toda la actividad. Debes hacer la
medición más de una vez, preferiblemente en mañanas consecutivas y calcular tu frecuencia cardíaca en
reposo media.
Para medir tu frecuencia cardíaca en reposo:
1. Ponte el reloj. Túmbate boca arriba y relájate.
2. Tras 1 minuto, inicia una sesión de entrenamiento en tu dispositivo. Elige cualquier perfil de
deporte, por ejemplo Otro a cubierto.
3. Sigue tumbado y respira con calma durante 3-5 minutos, No mires los datos de entrenamiento
durante la sesión.
es realizar una prueba de esfuerzo máximo en un laboratorio. La FC
máx
35
es el número máximo de
también
máx