CARE ERGOS V Manual Del Usuario página 79

dat voor dit type training de trainingsduur minstens 30 minuten moet zijn en dat de hartfrequentie (HF) tussen
55 en 65% van de MHF moet liggen.
- Geleidelijk verhogen van 30 naar 60 minuten per training.
- Regelmatig 3 of 4 keer per week trainen.
De aërobe zone, 65 - 85%
Deze zone wordt aanbevolen voor personen met een goede lichamelijke conditie die regelmatig trainen.
Met een training in deze zone vergroot u uw lichamelijke conditie en brengt u de gevolgen van stress en een
druk leven terug.
- Duur: 20 tot 30 minuten per training.
- Frequentie: minstens 3 of 4 keer per week.
De anaërobe zone, 85% - 100%
Deze zone is alleen geschikt voor geoefende atleten en wordt afgeraden zonder toestemming of
begeleiding door een arts. Deze zone is alleen bedoeld voor goed getrainde personen en wordt gebruikt voor
intervaltrainingen (of korte sprintoefeningen) om het uithoudingsvermogen te verbeteren of te meten.
De trainingstijd in deze zone moet kort zijn om ongevallen uit te sluiten.
3) Een fase van afkoeling (cool-down):
Dit is de afbouwfase voor de inspanning (10 tot 20 minuten) om het hart en bloedvaten weer tot rust te laten
komen (55% van de MHF) en het risico van spierpijn, kramp en stijfheid te voorkomen of verkleinen.
De training moet worden afgesloten met rek- en strekoefeningen, terwijl de gewrichten nog warm zijn. Dit
ontspant de spieren en bestrijdt stijfheid.
U moet langzaam en zonder forceren stretchen: u mag nooit pijn voelen. Elke stretchbeweging 30 tot 60
seconden vasthouden terwijl u uitademt.
Controleer uw vooruitgang
De verbetering van uw hart en bloedvatstelsel met dit toestel leidt tot een lagere rust HF (hartfrequentie). U
zult er steeds langer over doen om uw doelzone te bereiken en het zal steeds gemakkelijker worden uw
hartslag binnen deze zone te houden. De trainingssessies zullen u steeds gemakkelijker toelijken en u zult
meer uithoudingsvermogen in het dagelijkse leven krijgen.
Als uw rust HF hoger dan gebruikelijk is, moet u rusten of de intensiteit van de training verlagen.
Trainingsfrequentie:
Dagelijkse training = circa 10 minuten per keer.
2 tot 3 trainingen per week = circa 30 minuten per keer.
1 tot 2 trainingen per week = circa 50 minuten per keer.
* Het gaat om de trainingsfase. De aangegeven tijden houden geen rekening met de opwarming en afkoeling.
Laat u niet ontmoedigen door uw eerste trainingssessies: motiveer u door vaste trainingstijden te plannen. Veel
succes!
Gebrekkige goederen of stukken kunnen pas worden vervangen na hun terugzending op kosten van de
transporteur. Er zal geen enkele teruggave van goederen aanvaard worden zonder voorafgaand
akkoord.
BESTELLING VAN VERVANGENDE ONDERDELEN
Voor een snellere afhandeling van uw bestelling vragen wij u de volgende elementen onder
bereik te houden alvorens onze Klantendienst te bellen:
De naam of de referentie van het artikel.
Het fabricagenummer dat op het hoofdframe en op de verpakking staat vermeld.
Het onderdeelnummer van het ontbrekende of defecte onderdeel dat op de
overzichtstekening van het artikel in deze handleiding wordt aangegeven.
Klantendienst
E-mail: service-nl@carefitness.com