CARE 55505 Manual Del Usuario página 42

De aërobe zone, 65 - 85%
Deze zone wordt aanbevolen voor personen met een goede lichamelijke conditie die regelmatig
trainen. Met een training in deze zone vergroot u uw lichamelijke conditie en brengt u de gevolgen
van stress en een druk leven terug.
- Duur: 20 tot 30 minuten per training.
- Frequentie: minstens 3 of 4 keer per week.
De anaërobe zone, 85% - 100%
Deze zone is alleen geschikt voor geoefende atleten en wordt afgeraden zonder toestemming
of begeleiding door een arts. Deze zone is alleen bedoeld voor goed getrainde personen en wordt
gebruikt voor intervaltrainingen (of korte sprintoefeningen) om het uithoudingsvermogen te verbeteren
of te meten.
De trainingstijd in deze zone moet kort zijn om ongevallen uit te sluiten.
3) Een fase van afkoeling (cool-down):
Dit is de afbouwfase voor de inspanning (10 tot 20 minuten) om het hart en bloedvaten weer tot rust
te laten komen (55% van de MHF) en het risico van spierpijn, kramp en stijfheid te voorkomen of
verkleinen.
De training moet worden afgesloten met rek- en strekoefeningen, terwijl de gewrichten nog warm zijn.
Dit ontspant de spieren en bestrijdt stijfheid.
U moet langzaam en zonder forceren stretchen: u mag nooit pijn voelen. Elke stretchbeweging 30 tot
60 seconden vasthouden terwijl u uitademt.
Controleer uw vooruitgang
De verbetering van uw hart en bloedvatstelsel met dit toestel leidt tot een lagere rust HF
(hartfrequentie). U zult er steeds langer over doen om uw doelzone te bereiken en het zal steeds
gemakkelijker worden uw hartslag binnen deze zone te houden. De trainingssessies zullen u
steeds gemakkelijker toelijken en u zult meer uithoudingsvermogen in het dagelijkse leven krijgen.
Als uw rust HF hoger dan gebruikelijk is, moet u rusten of de intensiteit van de training
verlagen.
Trainingsfrequentie:
Dagelijkse training = circa 10 minuten per keer.
2 tot 3 trainingen per week = circa 30 minuten per keer.
1 tot 2 trainingen per week = circa 50 minuten per keer.
* Het gaat om de trainingsfase. De aangegeven tijden houden geen rekening met de opwarming en
afkoeling.
Laat u niet ontmoedigen door uw eerste trainingssessies: motiveer u door vaste trainingstijden te
plannen. Veel succes!
BESTELLING VAN VERVANGENDE ONDERDELEN
Voor een snellere afhandeling van uw bestelling vragen wij u de volgende elementen
onder bereik te houden alvorens onze Klantendienst te bellen:
De naam of de referentie van het artikel.
Het fabricagenummer dat op het hoofdframe en op de verpakking staat vermeld.
Het onderdeelnummer van het ontbrekende of defecte onderdeel dat op de
overzichtstekening van het artikel in deze handleiding wordt aangegeven.
U kunt contact met ons opnemen van maandag tot vrijdag van 9.00 tot 12.00 en
13.00 tot 18.00 uur (behalve op feestdagen).
18/22 rue Bernard - Z.I. les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex
C.A.R.E. Klantendienst
Tel.: 0820 821 167 Fax: 00 33 1 48 43 51 03
E-mail: sav@carefitness.com