CARE 55505 Manual Del Usuario página 76

TIPO 1 Tipo ultrasportivo
TIPO 2 Tipo sportivo ideale
TIPO 3 Tipo ultrasnello
TIPO 4 Tipo sportivo
TIPO 5 Tipo peso ideale
TIPO 6 Tipo snello
TIPO 7 Tipo obeso
TIPO 8 Tipo grasso
TIPO 9 Tipo sovrappeso
Uomo<30anni Uomo>30anni
Riserve di Riserve di
grasso corporeo grasso corporeo
<14 % <17 %
14 %~20 % 17 %~25 %
Riserve di Riserve di
grasso corporeo grasso corporeo
>20 % >25 %
CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO
Attenzione:
Prima di programmare l'allenamento, è indispensabile tenere conto dell'età, in particolare per le
persone con più di 35 anni, e della forma fisica dell'utente. In caso di stile di vita sedentario, senza
un'attività fisica regolare, è essenziale consultare il proprio medico per determinare il livello di intensità
dell'allenamento. Una volta determinato, non cercare di raggiungere il livello massimo fin dai primi
allenamenti. Se si è pazienti, le prestazioni miglioreranno rapidamente.
L'allenamento Cardio-Training:
Consente di sviluppare il sistema cardiovascolare (tonicità del cuore/vasi sanguigni).
Durante un allenamento Cardio-Training, i muscoli necessitano di un apporto di ossigeno, di sostanze
nutritive e di eliminare le tossine. Il cuore accelera il battito e fa circolare nell'organismo una maggiore
quantità di ossigeno, attraverso il sistema cardiovascolare.
Più gli esercizi sono regolari e ripetitivi, più il cuore si sviluppa, allo stesso modo di un normale
muscolo. Nella vita quotidiana ciò si traduce nella facoltà di sostenere sforzi fisici più importanti e
nell'aumento delle facoltà intellettive.
Definizione della propria Area di lavoro:
Frequenza cardiaca massima (FCM) = 220 - età (180 - età per le persone sedentarie).
L'Area di riscaldamento e di recupero è pari al 55% della propria FCM.
L'Area di perdita di grasso è compresa tra il 55 / 65% della propria FCM.
L'Area aerobica è compresa tra il 65 / 85% della propria FCM.
L'Area anaerobica è compresa tra l'85% della propria FCM e quest'ultima.
Donna<30anni Donna>30anni
Riserve di Riserve di
grasso corporeo grasso corporeo
<17 % <20 %
17 %~24 % 20 %~27 %
Riserve di Riserve di
grasso corporeo grasso corporeo
>24 % >27 %
BMI<18,5 18,5<BMI<25
TIPO 3 TIPO 2
TIPO 6 TIPO 5
TIPO 7 TIPO 8
BMI>25
TIPO 1
TIPO 4
TIPO 9