Domyos TC 4 Manual De Instrucciones página 19

KULLANIM
Egzersize yeni başlayan biriyseniz, birkaç gün düşük hızda, kendinizi zorlamadan ve gerekirse mola vererek çalışmaya başlayın. Seansların
sayısını veya süresini yavaş yavaş artırın. Yaptığınız egzersizler sırasında sırtınızı eğmeyin, dik tutun. Yaptığınız antrenman sırasında, koşu
bandının bulunduğu odayı havalandırmayı unutmayın.
Sakin duruma dönüş:
Faaliyetin düşük yoğunlukta devam ettirilmesine tekabül eder; bu, «dinlenme» durumunda ilerleme safhasıdır. Sakin duruma dönüş
kalp-damar ve solunum sisteminin, kan akışının ve kasların «normal»e dönüşünü sağlar (bu da, birikmesi, adale ağrılarının yani
krampların ve tutulmaların en önemli nedenlerinden biri olan laktik asitler gibi olumsuz etkilerin giderilmesine olanak tanır).
Gerilme:
Gerilme sakin duruma dönüş safhasını izlemelidir. Efordan sonra gerilmek laktik asitlerin birikmesi sonucu oluşan adale sertliğini
asgari düzeye indirir ve kan dolaşımını «uyarır».
TİCARİ GARANTİ
DOMYOS bu ürünü normal kullanım koşullarında satın alma tarihinden itibaren şasi için 5 yıl ve diğer parçalar ve işçilik için 2 yıl
garanti eder; kasa fişinin üzerindeki tarih dikkate alınır.
Bu garanti uyarınca DOMYOS'un yükümlülüğü, karar verme yetkisi DOMYOS'ta olmak üzere, ürünün onarılması veya değiştirilmesi
ile sınırlıdır.
Bu garanti:
- Taşıma sırasında hasar oluşması
- Ürünün dış mekânlarda veya nemli bir ortamda kullanılması ve/veya depolanması (trambolinler hariç)
- Yanlış montaj yapılması
- Ürünün yanlış veya anormal biçimde kullanılması
- Yanlış bakım yapılması
- Onarımların DOMYOS tarafından yetkilendirilmemiş teknisyenler tarafından yapılması
- Şahsa özel kullanım kapsamı dışına çıkılması durumunda uygulanmaz
Bu ticari garanti ürünün satın alındığı ülkede uygulanabilir yasal garantiye engel oluşturmaz.
Ürününüzün garantisinden yararlanmak için, kullanım kılavuzunuzun son sayfasındaki tabloya bakın.
Koruma / Isınma: 10 dakikadan itibaren kademeli efor
Formda kalma veya reedükasyon amaçlı bir koruma çalışması için, her gün on dakika kadar antrenman
yapabilirsiniz. Bu tür egzersizler kaslarınızı ve eklemlerinizi canlandırmayı amaçlayabilir veya fiziksel
bir faaliyet için ısınma olarak kullanılabilir.
Bacakların tonusunu artırmak için, daha büyük bir eğim seçin ve egzersiz süresini artırın. Tabii, hızı
tüm seans boyunca değiştirebilirsiniz.
Forma girmek için aerobi çalışması: Oldukça uzun bir süre boyunca düşük efor (35 dakika ila 1
saat)
Eğer kilo kaybetmek istiyorsanız, bir rejime paralel olarak yapılan bu tip bir egzersiz organizma
tarafından tüketilen enerji miktarını artırmanın yegâne yoludur. Bunun için, sınırlarınızı zorlamanın
faydası yoktur. En iyi sonuçlar, antrenmanın düzenli olarak yapılması ile elde edilecektir. Görece
düşük bir hız seçin ve egzersizi kendi temponuzda ama en az 30 dakika boyunca yapın. Bu egzersizin
cilt üzerinde hafif bir terlemeye sebep olması, ama asla nefes nefese kalmamanızı sağlaması
gerekmektedir. Organizmanızı enerjisini yağlarınızdan almaya zorlayacak olan, haftada en az üç kez
30 dakikadan daha uzun sürmesi kaydıyla yapılan düşük tempolu egzersizin süresidir.
Dayanıklık için aerobi antrenmanı: 20 ila 40 dakika boyunca yüksek efor
Bu tür bir antrenmanın amacı kalp kaslarının hissedilir ölçüde güçlendirilmesi ve solunumun
iyileştirilmesidir. Hız egzersiz sırasında solunumu güçlendirecek şekilde artar. Efor, form tutma
çalışmasında sarf edilenden daha fazladır. Antrenman yaptıkça, bu eforu daha uzun süre, daha yüksek
bir tempoda yapabileceksiniz. Bu tür antrenmanları haftada en az üç kez yapabilirsiniz. Daha yüksek
bir tempoda yapılan antrenman (anaerobik egzersizi ve kırmızı bölgede yapılan çalışma) atletlere
özeldir ve uygun bir hazırlık gerektirir. Her antrenmandan sonra, sakin duruma dönmek ve organizmayı
kademeli olarak dinlenme durumuna getirmek için hızı ve eğimi azaltarak birkaç dakikanızı yürümeye
ayırın.