Istruzioni Per L'aLlenamento - Kettler ST 7835-20 Manual De Instrucciones

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Istruzioni per d'allenamento

6. Istruzioni per l'allenamento

Per la vostra sicurezza

Prima di iniziare l'allenamento chiarite con il vostro medico

■

di fiducia se il vostro stato fisico si adatta ad effettuare un allen-

amento con questo attrezzo. Il reperto medico dovrebbe essere

la base per il vostro programma di allenamento. Un allena-

mento sbagliato o esagerato può causare problemi di salute.

Questo apparecchio è stato sviluppato in particolare per quelle

persone che praticano attività sportive nel tempo libero. Si

adatta ottimamente al miglioramento del sistema cardiaco.

Si deve programmare l'allenamento in maniera metodica

secondo i principi dell'allenamento alla resistenza. Quindi sono

necessarie modifiche e adattamenti al proprio sistema car-

diaco. Si comprendono l'abbassamento della frequenza delle

pulsazioni a riposo e delle pulsazioni in fase di affaticamento.

Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ventricoli

e per l'irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci (attraverso

i vasi coronari). Inoltre aumentano la profondità di respira-

zione e la quantità di aria inspirata (capacità vitale). Altri cam-

biamenti positivi si rilevano nel sistema metabolico. Per raggi-

ungere questi cambiamenti positivi bisogna pianificare l'allen-

amento secondo linee ben precise.

Intensità del training

Praticando l'attività con il hometraining l'intensità viene regolata

da una parte tramite la frequenza delle pedalate, dall'altra parte,

invece, per mezzo della resistenza impostata. La resistenza

viene regolata mediante il comando per la forza frenante situato

sullo sterzo.

Evitare di sovraffaticarsi, impostando un'intensità troppo elevata.

Un training errato o eccessivo può causare seri danni alla

salute.

Per questo motivo è indispensabile verificare nel corso del

training se l'intensità impostata risulta adeguata. Questo potete

farlo, misurando la vostra frequenza del polso. Come regola

empirica per una frequenza adeguata del polso vale:

180 meno l'età

Ne consegue che un cinquantenne, ad es., dovrebbe pro-

grammare il proprio allenamento alla resistenza con una fre-

quenza di pulsazioni di 130.

I consigli per allenarsi sulla base di questi calcoli vengono con-

siderati positivi da molti medici sportivi. Quindi dovreste regolare

la frequenza di pedalata e la resistenza, durante il vostro allen-

amento, in modo da raggiungere la vostra frequenza di pulsa-

zioni ottimale, secondo la regola di cui sopra.

Questi consigli valgono solamente per le persone sane e non

valgono per coloro che hanno problemi cardiaci.

Sulla mole di affaticamento

Il principiante aumenta man mano la mole di affaticamento. Le

prime unità di allenamento dovrebbero essere relativamente brevi

ed essere programmate sotto forma di intervallo di allenamento.

I medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli di allen-

amento:

Frequenza di allenamento

Quotidianamente

2-3 volte alla settimana

1-2 volte alla settimana

In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di allen-

amento di 30 – 60 minuti.

Ecco come dovrebbe essere programmato l'allenamento di un

principiante nelle prime settimane di allenamento.

Frequenza dell'

Ampiezza dell'uanità di allenamento

dell'allenamento

1. settimana

3 volte alla settimana

2 minuti di allenamento