Domyos VM 290 Modo De Empleo página 16

Ocultar thumbs Ver también para VM 290:

N E D E R L A N D S

C A R D I O T R A I N I N G

Voor het bijhouden van de trainingseffecten is het noodzakelijk dat u ti-

jdens het trainen regelmatig uw pols opneemt.

Wanneer u niet over een elektronisch meetinstrument beschikt, gaat u als

in uw nek, onder uw oor, of aan de binnenkant van uw pols aan de kant

van de duim

A - Opwarmingsfase progressieve inspanning.

worden belast.

lingssysteem geleidelijk op gang te brengen en zo te zorgen voor een

betere doorbloeding van de spieren, en een beter uithoudingsvermogen.

of wanneer u s'ochtends traint.

CARDIOTRAINING TRAININGSZONE

gespecialiseerde en prestatiegerichte atleten.

Slagen per minuut

Voor mannen:

Voor vrouwen:

U W P O L S C O N T R O L E R E N

Man

door te hard te drukken kan de bloedstroom afnemen en het hartritme

vertragen.

Nadat u gedurende 30 seconden uw pols heeft geteld, vermenigvuldigt u

het getal maal 2, waardoor het aantal slagen per minuut krijgt.

75 getelde slagen betekent 150 slagen/minuut

B - Training

ren.

C - Terug naar de rusttoestand

ning en een progressieve terugkeer naar de « rusttoestand ».

male" toestand van het cardiovasculaire stelsel, de bloedstroom en de spieren

(om nawerkingen te voorkomen zoals de opbouw van melkzuur, een van de

belangrijkste oorzaken van spierpijn, krampen en stijfheid).

D - Rekken

Slagen per minuut

Vrouw