Sportplus SP-T-111F Manual De Instrucciones página 18

TRAINING, AUSDAUER
ÜBUNG 1: Leichtes Joggen.
Knie nicht zu hoch anheben, keine Hüpf- und
Sprungbewegungen. Beinachse korrekt stabilisieren
(Fuß, Knie und Hüfte in einer Linie halten, X-Beine
vermeiden)
Je nach Ausdauer zwischen 5 und 45 Minuten.
ÜBUNG 2: Seitwärts von einem Bein aufs andere
springen.
In leichter Kniebeugung landen. Beinachse korrekt
stabilisieren (Fuß, Knie und Hüfte in einer Linie halten,
X-Beine vermeiden)
1 bis 3 Minuten. Danach wieder zu Laufbewegung
(Übung 1) wechseln.
ÜBUNG 3: Hüpfen vom hinteren aufs vordere Bein
und wieder zurück.
Landung in leichter Kniebeugung. Beinachse korrekt
stabilisieren (Fuß, Knie und Hüfte in einer Linie halten,
X-Beine vermeiden)
1 bis 3 Minuten. Danach wieder zu Laufbewegung
(Übung 1) wechseln
ÜBUNG 4: Aus leichter Kniebeugung beidseitig
abspringen und wieder weich auf Trampolin landen.
Beinachse beim Absprung und bei der Landung stabil
halten.
15 x wiederholen.
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