Sportplus SP-HT-1003 Manual De Instrucciones página 65

2. RÉGULARITÉ
La plupart des experts recommandent la combinaison d'une alimentation saine, qui doit
tre en accord avec l'objectif de l'entra nement, et de l'exercice physique trois
par semaine. Un adulte normal doit s'entra ner deux fois par semaine, pour conserver son
niveau de fitness actuel. Pour augmenter la condition physique et obtenir une modification
du poids, une personne doit au moins int grer 3 unit s d'entra nement par semaine.
3. PHASES D'ENTRAÎNEMENT
Chaque s ance d'entra nement devrait tre compos e de 3 phases d'exercices :
phase d' chauffement ,
phases d'entra nement ,
phase de retour au calme .
Dans la phase d' chauffement , la temp rature corporelle et la consommation en
oxyg ne devraient tre augment es lentement. Cela peut tre atteint par des exercices
de gymnastique ou de stretching pendant 5
entra nement devrait commencer ( phase d'entrainement ). L'intensit de l'entra nement
devrait tre faible durant les premi res minutes et devrait ensuite tre augment e pour
une p riode de 15
revenir un syst me cardio-vasculaire normal apr s la phase d'entra nement et pr venir
les crampes et contractures musculaires, vous devriez introduire une
au calme apr s la
environ 5 10 minutes, effectuez 30 secondes d'exercices longs d' tirement et/ou des
exercices de gymnastique faciles.
4. MOTIVATION
La cl d'un programme d'entra nement r ussi est sa r gularit . Choisissez donc une
heure sp cifique et un endroit pour votre entra nement journalier ; pr parez-vous
aussi mentalement pour la r alisation de votre s ance d'entra nement. Entra nez-vous
uniquement dans la bonne humeur et concentrez-vous constamment sur votre objectif
d'entra nement. Gr ce
chaque jour et verrez comment vous vous approchez toujours de plus en plus de vos
objectifs personnels d'entra nement.
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30 minutes pour arriver
phase d'entra nement . Durant cette phase qui devrait durer
un entra nement r gulier, vous d couvrirez une am lioration
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10 minutes. Apr s l' chauffement, le r el
l'intensit d'entra nement souhait e. Pour
cinq fois
phase de retour
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